Как всем известно, физическая активность в умеренном количестве имеет положительный эффект - улучшается состояние человека, его физические и умственные способности, но стоит лишь только потерять чувство меры, как сразу появится он самый - синдром перетренированности.
В чрезмерных количествах физические нагрузки обладают разрушительным эффектом. Синдромы появляются постепенно, от меньшего к большему. Сперва появляются проблемы с прогрессом результативности, затем следует увеличение требуемого времени на восстановление организма, и как итог, если уже совсем это дело запустить - проблемы со здоровьем.
Многие считают, что перетренированность может быть лишь у профессиональных спортсменов, но это далеко не так.
Хоть они и работают на износ, но делают это под наблюдением целой группы медиков и специально обученных для этого дела людей. Конечно, прогрессировать без интенсивности и постоянного увеличения нагрузок - невозможно, но следует приучиться чувствовать своё тело. Не всегда нежелание сделать последний подход или повторение, свидетельствует о лени. Возможно, это именно тот случай, когда организм говорит остановиться, иначе будет хуже.
Одним из главных факторов в этом деле является время. Понятно, что хочется быстрее добиться результата, но стоит набраться терпения и не тренироваться на износ каждый день. Пара месяцев - и уже будут заметны первые результаты. А за 2-3 года можно вполне добиться своей цели.
Состояние или синдром перетренированности довольно сложно распознать и поэтому, при появлении первых симптомов, лучше незамедлительно обратиться к врачу.
Симптомами могут быть:
- Длительное время сна (более 10 часов в сутки), но при этом постоянная сонливость
- Чувство усталости и разбитости после хорошего сна рекомендованной продолжительности
- Трудно просыпаться по утрам
- Пробуждение происходит до рассвета и потом невозможно заснуть
- Внезапная бессонница
- Постоянная нервозность, раздражительность, приступы гнева, плохое настроение, частая плаксивость
- Трудности в освоении привычной программы тренировок
- Привычные утяжелители стали тяжелее
- Более длительное восстановление после тренировок
- Боль в мышцах и суставах после тренировок
- Более частые заболевания простуда и
- Более длительное выздоровление, чем раньше
Наличие хотя бы 2-3 симптомов из списка свидетельствует о возможном наличии синдрома перетренированности и необходимости принять какие-либо меры.
Можно выделить целый ряд причин, которые могут стать основоположниками перетренированности.
Главная и первая причина- высокая физическая активность. Нахождение в зале по 20 часов в день до добра не доведет. Все должно быть в меру и по собственному самочувствию. Лучше не добрать, чем перебрать, как говорится.
Следующая причина - плохое питание. Организм людей, регулярно занимающихся спортом, постоянно нуждается в витаминах, активных веществах и так далее. Не стоит изнурять себя диетами в совокупности с активными тренировками. Все это может привести к синдрому перетренированности.
Синдром отличника - последняя причина. Большое количество людей стремится быть лучшими, либо же повторять за лучшими. Все это приводит к тому, что некоторые люди пытаются сделать то, на что у других ушло большое количество времени. В результате чего организм подвергается огромному стрессу и его восстановление займет больше времени, чем обычно.
Подытожив, можно сказать, что всегда стоит не перенагружать свое тело и прислушиваться к нему, ведь оно может быть как другом, так и врагом, но не ему решать, кем ему быть.
