Найти тему
Начни с тренировки

Состояние перетренированности

Как всем известно, физическая активность в умеренном количестве имеет положительный эффект - улучшается состояние человека, его физические и умственные способности, но стоит лишь только потерять чувство меры, как сразу появится он самый - синдром перетренированности.

В чрезмерных количествах физические нагрузки обладают разрушительным эффектом. Синдромы появляются постепенно, от меньшего к большему. Сперва появляются проблемы с прогрессом результативности, затем следует увеличение требуемого времени на восстановление организма, и как итог, если уже совсем это дело запустить - проблемы со здоровьем.

Многие считают, что перетренированность может быть лишь у профессиональных спортсменов, но это далеко не так.

Хоть они и работают на износ, но делают это под наблюдением целой группы медиков и специально обученных для этого дела людей. Конечно, прогрессировать без интенсивности и постоянного увеличения нагрузок - невозможно, но следует приучиться чувствовать своё тело. Не всегда нежелание сделать последний подход или повторение, свидетельствует о лени. Возможно, это именно тот случай, когда организм говорит остановиться, иначе будет хуже.

Одним из главных факторов в этом деле является время. Понятно, что хочется быстрее добиться результата, но стоит набраться терпения и не тренироваться на износ каждый день. Пара месяцев - и уже будут заметны первые результаты. А за 2-3 года можно вполне добиться своей цели.

Состояние или синдром перетренированности довольно сложно распознать и поэтому, при появлении первых симптомов, лучше незамедлительно обратиться к врачу.

Симптомами могут быть:

  • Длительное время сна (более 10 часов в сутки), но при этом постоянная сонливость
  • Чувство усталости и разбитости после хорошего сна рекомендованной продолжительности
  • Трудно просыпаться по утрам
  • Пробуждение происходит до рассвета и потом невозможно заснуть
  • Внезапная бессонница
  • Постоянная нервозность, раздражительность, приступы гнева, плохое настроение, частая плаксивость
  • Трудности в освоении привычной программы тренировок
  • Привычные утяжелители стали тяжелее
  • Более длительное восстановление после тренировок
  • Боль в мышцах и суставах после тренировок
  • Более частые заболевания простуда и
  • Более длительное выздоровление, чем раньше

Наличие хотя бы 2-3 симптомов из списка свидетельствует о возможном наличии синдрома перетренированности и необходимости принять какие-либо меры.

Можно выделить целый ряд причин, которые могут стать основоположниками перетренированности.

-2

Главная и первая причина- высокая физическая активность. Нахождение в зале по 20 часов в день до добра не доведет. Все должно быть в меру и по собственному самочувствию. Лучше не добрать, чем перебрать, как говорится.

Следующая причина - плохое питание. Организм людей, регулярно занимающихся спортом, постоянно нуждается в витаминах, активных веществах и так далее. Не стоит изнурять себя диетами в совокупности с активными тренировками. Все это может привести к синдрому перетренированности.

Синдром отличника - последняя причина. Большое количество людей стремится быть лучшими, либо же повторять за лучшими. Все это приводит к тому, что некоторые люди пытаются сделать то, на что у других ушло большое количество времени. В результате чего организм подвергается огромному стрессу и его восстановление займет больше времени, чем обычно.

Подытожив, можно сказать, что всегда стоит не перенагружать свое тело и прислушиваться к нему, ведь оно может быть как другом, так и врагом, но не ему решать, кем ему быть.