Правильно составленный план — это 70% успеха в любом начинании. Приведение тела в форму после праздников тому не исключение.
Начать нужно с распорядка своего дня. Есть люди, встающие в 5 или 6 утра, а есть те, кто не прочь провести в кровати пару лишних часов. С утра организм находится в весьма сонном состоянии, и чтобы пробудиться и запустить обменные процессы в организме пить кофе совсем необязательно. Правильным будет выпить стакан воды. Человек в принципе состоит в основном из воды, уж точно не из кофе и чая. Необходимо взять за правило ставить стакан воды у изголовья кровати, так привычка выработается гораздо быстрее.
Прежде чем приступить к детализации распорядка дня, нужно посчитать дневную норму калорий. Формула расчета проста и не займет много времени. Данные полученные в результате расчета, помогут организовать меню на день, а может даже и на неделю вперед. Главное сохранять такой пункт, как питание под бдительным контролем.
Сама формула выглядит подобным образом.
10 умножаем на текущий вес, прибавляем 6,25 умноженное на рост в сантиметрах, далее из полученного значения вычитаем 5 умноженное на возраст в текущий момент. Из полученного значения вычитаем 161.
Данное значение показывает норму калорий, которые человек должен потреблять за день. Эта норма нужна для поддержания текущего веса. Для снижения веса вычитаем 200 или 300 калорий.
После подсчетов перейдем к меню. Рацион должен состоять из сложных углеводов (овсянка, гречка, чечевица), белков (куриное филе, рыба, молочные продукты), жиров (рыба с большим содержанием омега 3 жиров, орехи, льняное масло, рыбий жир). Это основные пункты, из которых должен состоять прием пищи. С утра можно наполнить свой организм сложными углеводами, например, овсяная каша на молоке, немного меда и фрукт. Для перекуса в первой половине дня подойдут орехи и сухофрукты. Обед должен состоять из белковой пищи овощей и углеводов, ужин в основном из белковых продуктов. Необходимо следить за калорийностью продуктов и взвешивать каждый прием пищи. Таким образов тщательно отслеживается общая потребляемая калорийность, которая не должна превышать основной нормы потребления для снижения веса.
Физические упражнения помогут привести тело в порядок еще быстрее. Если спорт это что-то за гранью просто нужно больше двигаться. Это могут быть пешие прогулки, уборка в доме, активные игры с детьми или же просто активный отдых. Так расходуется больше калорий, а значит, снижается вес.
Необходимо потреблять больше воды. По возможности исключить кофе и чай. Это, конечно, тоже жидкость, но это не вода. Вода выводит из организма все лишнее, обменные процессы будут работать как часы, чай, и кофе не обладают подобными свойствами.
Итак, общий план уже начал вырисовываться. Необходимо соблюдать питание в рамках рассчитанного калоража, больше движения и потребления жидкости. Именно подчиняясь простым правилам и составленному плану можно быстро приобрести желаемую форму.