На этой неделе я нескольким своим клиентам предложила опробовать "Я-сообщения". Это когда вы произносите фразу "от себя":
- вместо "Как ты меня, с..а, бесишь!" – "Я бешусь, услышав это / когда ты делаешь вот так";
- "Какое у тебя право так со мной говорить?!" – "Я хочу, чтобы ты говорил(а) тише, когда для меня слишком громко, я выключаюсь и не могу думать, только злюсь в ответ";
- "Ты такая клёвая!" – "У меня к тебе вагон нежности и еще много тележек симпатии".
Что имеем "на выходе": вместо описания другого человека (клевая, бесишь) вы переходите на описание себя и своей ситуации.
На терапевтических группах, да-да, тех самых, где люди "собираются кружочком и что-то обсуждают", это работает на ура.
Но вот в обычной жизни...
Реально ли говорить Я-сообщениями?
Все эти "я тебя слышу", "я злюсь, бешусь, расстроен(а), огорчен(а), испытываю нежность" – они уместны на терапии, в группе. Но довольно "криво" и убого смотрятся в обыденной жизни и в обычном диалоге.
Это выглядит, как будто человек, который занимается физкультурой и выучил движения гимнастики,
этой же "гимнастикой" и танцует под музыку.
То есть, форма все еще прикрывает старое содержание.
- не "я бешусь, когда", а по-прежнему ТЫ МЕНЯ БЕСИШЬ, блин, перестань это делать!
Многие люди, пойдя на терапию или к психологу, рассчитывают, что они станут приятнее и интереснее для окружающих.
А выходит (спойлер: это временно) наоборот. Неудобно, кургузо, криво, странными фразочками.
И че делать-то?!
Почему я уверена, что как психолог правильно порекомендовала Я-сообщения клиентам?
На деле я вижу, как работают Я-сообщения. Они проникают в кровь (шучу, но не очень) и впитываются в организм.
Сначала это выглядит как карго-культ: повторяй, как попугай, "я", "мне", "мое". Происходит это несколько по-дурацки.
Зато человек делает микро-паузу в разговоре и задумывается, как ему перестроить фразу, превратив в Я-сообщение.
Потом в какой-то момент (и уж лучше раньше, чем позже) до него доходит, что это не пустые слова.
Прикиньте, это окаааазывается Я злюсь! Я люблю, когда... Мне хорошо, если.. Я благодарен!
Чо, серьезно?! Да ладно!
То есть, все это время я задумывался – о себе?!
Обнаружив себя, человек со временем обнаруживает и других. То есть – замечает их границы.
Пробует по-разному их двигать. Где-то с ним соглашаются (и он в ответ говорит "спасибо, что подвинулся"). Где-то – спорят, отстаивают. А порой подвигается ради отношений и сам человек.
Хорошее в этом то, что это – конечный этап "я-канья", теперь эти подпорки со странной конструкцией типа "я тебя услышал", "я тебя понял вот так-то" – не нужны.
И можно как угодно живо и вольно строить фразу.
Ведь внутри себя человек уже понял главный принцип Я-сообщения: "Это я злюсь/люблю/испытываю нежность/в восторге, а другие не обязаны играть в мою игру, разделять мои чувства. А если разделяют – то это чертовски приятно и стоит поблагодарить другого за общение."