В наш цифровой век большинство людей зачастую ведут сидячий образ жизни. Мы сидим везде,- за компьютером на работе, дома у телевизора, в транспорте, склоняем голову над гаджетами - это все то, что заставляет гнуться позвоночнику в анатомически не правильной позе! Вместе с этим мышцы, удерживающие наши позвонки, слабеют и уже не могут выполнять свою функцию!
Так как же можно иметь здоровый позвоночник среди всего этого и оставаться в своем рабочем графике?
Все намного проще, чем вы думаете!!!
Да, посещение спортзала - это важно, и недостаток движения можно компенсировать именно там, но сколько нужно выделить время, чтобы добраться до зала, позаниматься и вернуться домой или обратно на работу? Часа 3, если вам повезло с расположением мест дислокации! А что, если у вас просто нету этого времени?
Я же предлагаю пользоваться вариантом получения мышцами тонуса практически не отрываясь от рабочего места! Конечно же не исключая посещение фитнес клуба!
1)Приобретите резиновые петли и держите их всегда на рабочем месте.
2)Каждые 1-2 часа обязательно делайте 5-10 минутный перерыв, вставайте с места и выполняйте упражнения с резиной!
Делается оно так: Держим резиновую петлю с разных сторон вытянутыми руками разводя их в разные стороны, растягивая резину перед грудью и обязательно сводя лопатки друг к другу. Так мы активизируем работу трапециевидной, ромбовидной и других мышц, отвечающих за стабилизацию шейного отдела позвоночника!
После этого упражнения вы почувствуете облегчение в шее, пройдет головная боль, а мозг активизируется, что поможет вам продуктивнее работать и лучше концентрироваться
3) Поставьте под монитор 2 пачки бумаги А4. Это неизбежно положительно повлияет на вашу осанку за компьютером, что снизит нагрузку на межпозвоночные диски!
4) В обеденный перерыв обязательно выходите на прогулку, хотя бы на 10-15 минут на свежий воздух. Это позволит организму выделять суставную жидкость, которая является смазкой для наших суставов, и снижает их преждевременное истирание.
5) Старайтесь держать свой смартфон не внизу, а перед глазами на уровне головы - это снизит нагрузку на шейный отдел позвоночника. Если такой возможности нет- то периодически переводите взгляд от смартфона в сторону горизонта и разминайте шею.
6) По возможности не сидите, а стойте за рабочим столом! Сейчас есть столы, которые регулируются по уровню и позволяют работать за ними в стоячем положении- такой стол поможет снизить риск появления грыжи в поясничном и крестцовом отделах позвоночника.
7) Сидя за столом периодически ставьте ноги на какую-либо подставку высотой 10-20см.
8) Научитесь держать компьютерную мышь в непривычной для себя руке и периодически меняйте руку для работы с компьютером. Это поможет избежать привычной асимметрии спины и снизит риск появления сколиоза!
Берегите себя! Всем здоровья!