Вопрос: Как и на что влияют отжимания от пола? Многие знакомые говорят, что это ничего не дает, а мне кажется, что у меня увеличивается в объеме грудь после отжиманий лежа. И еще, при росте 1м 87см имею вес 90-95 кг, т.е. тело выглядит очень мощно, а вот рельефа не хватает, может быть посоветуйте, как подсушиться немного особенно касательно бицепса.
Ответ: Отжимания от пола - прекрасное упражнение. Недаром оно так распространено. Оно очень естественно по своей кинематике для всех мышц и сухожилий груди и плечевого пояса. Но, к сожалению, как базовое упражнение в накачке груди оно ничего не дает. Судите сами, Вы можете отжаться от пола гораздо больше, чем 8-10 раз, значит нагрузка скорее "на выносливость", чем на силу или массу. Не мудрено, что Вы чувствуете увеличение объема грудных мышц, Вы же накачали туда кучу крови. Но это ощущение временное.
Как вариант утяжеления можно попросить партнера положить Вам на спину блин от штанги, но через некоторое время и этого будет мало. А вот отжимания между двумя параллельными скамейками, уже гораздо тяжелее, а еще если и с блином на спине... Но учтите, что такой вариант сильно нагружает передние дельты. Так что давать на них еще какие-либо упражнения не стоит.
Отжимания от пола хороши как "добивающее" упражнение. Поставьте их после тяжелых жимов лежа. Также можно использовать его для предварительного утомления грудных мышц перед теми же жимами лежа или другим базовым упражнением на грудь. Для обоих случаев подойдет и вариант суперсета.
Чтобы дать максимальную нагрузку на грудь, а не на трицепсы, ставьте руки не очень узко и так, что бы локти смотрели в стороны.
Теперь о сушке. Подсушить один бицепс не получится, сушить можно только все тело. Прочтите статью "Сжигаем жир, сохраняем мышцы" Дориана Ятса на эту тему. И еще статья известного натурального бодибилдера "Питание бодибилдера".
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.