Многим худым парням и мужчинам сложно набрать массу. Тренировки есть, едят вроде бы много, а мышцы или совсем не растут, или делают это очень медленно. Вот список действий, которые обязательно помогут вам в этом нелегком деле:
Переход на качественную еду
Трудно построить качественные мышцы когда ешь всякий мусор. Хардгейнерам часто советуют добавлять в свой рацион фастфуд, и это действительно оправдано. Однако всему есть мера, и большая часть пищи должна быть высокого качества.
Если есть хоть 4 тысячи калорий но фастфуда, то мышцы не вырастут. Для этого нужны нутриенты, которых просто нет в такой еде.
Есть чаще и по будильнику
Не будучи голодным запросто пропустить целый прием пищи. Когда я начал есть чаще и больше, то частелько не ощущая голода просто забывал про еду! С этим помогут справиться будильники.
По началу сложно перейти из режима 'ем когда голодный' на 'ем когда надо'. Но это придется сделать. Потом станет полегче, организм привыкнет и к нужному времени начнет появляться аппетит.
Когда я не занимался и сидел дома, то ел 1 или 2 раза в день! Первые попытки поесть с утра выглядели жалко: я вяло запихивал в себя овсянку слабо веря, что однажды сделаю это с удовольствием. Забегая вперед скажу, что сильного аппетита сразу после подъема так и не появилось, но спустя пол часа ем с большим удовольствием.
Если вы совсем не хардгейнер а скорее наоборот, и хотели бы сбросить пару кг — почитайте статью о единственном правильном способе похудеть без нервотрепки.
Журнал еды за 2-3 дня
Если вы уверены что питаетесь идеально, то попробуйте выписать на бумагу абсолютно все, что едите на протяжении 2 или 3 дней.
Многие искренне удивляются, когда смотрят на свои записи через пару дней. Серьезно, глаза полные удивления.
Человек думал что ест очень много, а на деле там всего ничего. Или наоборот, человек худеет и "питается правильно", а в записях появляются гамбургеры и пиццы, и не отвертишься же.
Не забывайте про жидкие калории
Есть много бывает трудно, особенно по началу. Помочь могут калории в жидком виде. Это может быть дополнительный стакан молока утром, порошковый коктейль-гейнер в качестве перекуса, какой-нибудь смузи из фруктов или овощей.
Надеюсь эти советы помогут вам так же как и мне набрать массы. Ставьте лайк если статья была полезна и подписывайтесь на канал!
P.S. Если у вас есть свои лайфхаки как есть больше, то поделитесь в каментах, будет очень полезно мне и остальным читателям :D