Базовые упражнения с большим весом делают достаточно, чтобы подготовить вас к любым трудностям, с которыми вы можете столкнуться, нет никаких сомнений в том, что силовые тренировки могут поднять вашу производительность за пределами спортзала на новый уровень.
Если вы не найдете специализированный тренажерный зал, вы должны будете приобрести некоторые из орудий, которые вам понадобятся для того, чтобы самостоятельно делать подъемы, или приблизить их с помощью инструментов, которые у вас уже есть. В любом случае, добавление силовых упражнений к тренировкам делает тренировку веселой и, безусловно, функциональной.
Довольно просто: возьмите пару тяжелых гантелей и идите быстрыми темпами настолько далеко, насколько сможете. Сохраняйте хорошую осанку - грудь гордая, стоящая прямо.
Истинные сильные люди используют ручки фермера для ходьбы, которые похожи на ношение штанги в каждой руке, и поэтому их намного сложнее контролировать, но гантели - хорошая замена.
«Вы можете делать короткие пробеги с очень тяжелыми весами или длинные пробеги с более легкими весами». Например, чтобы по-настоящему разогреть мышцы верхней части спины, ядра и предплечий, возьмите самые тяжелые грузы, с которыми вы можете справиться, и пройдите от 15 до 30 метров. Если вы хотите испытать свою выносливость и ускорить обмен веществ, попробуйте пройти 30–60 метров с более легким набором гирь.
Толстые штанги
Стронгмены часто поднимают оси трактора на соревнованиях. Они могут выглядеть как штанги, но их диаметр составляет 6 сантиметра, что делает их чрезвычайно сложными для захвата. Вы можете купить ось или ассортимент других «толстых» прутьев или сделать более толстую штангу, обмотав ее полотенцем.
Будьте готовы значительно сократить вес, который вы используете, но если через несколько недель вы снова переключитесь на обычную штангу, вы почувствуете значительное отличие. Толстая штанга может быть особенно полезна для снятия нагрузки на суставы во время жима лежа. Поскольку ваши руки раздвинуты друг от друга, нагрузка распределяется более равномерно по запястьям, локтям и плечам.
Атлас камень на плечо
Вам понадобится камень, так как ничего в спортзале не сравнится с ним. Подъем камня подобен тяге, но контролировать гладкие контуры камня гораздо сложнее, и вы почувствуете, как работают верхняя часть спины, грудь, ядро и предплечья, как никогда раньше.
Разложите камень так, чтобы ваши ступни совпали с центральной точкой камня, и присядьте, чтобы обхватить его руками. Держите руки как можно ближе друг к другу и под камнем, не допуская их раздавливания - ваши ногти должны касаться земли. Сожмите камень в руках и разровняйте нижнюю часть спины, оттянув плечи назад и вниз и пытаясь направить грудь вперед.
Проехать через ноги, чтобы поднять камень с пола. Когда он проходит через колени, вытяните его на колени и снова согните в коленях, как если бы вы сели - камень будет действовать как противовес, чтобы вы не упали назад. Поместите руки примерно на треть вниз от вершины камня в объятии. Сожмите камень в грудь и слегка наклонитесь вперед, затем взрывно вытяните спину, бедра и колени, чтобы встать, и поднимите камень до одного плеча. Стабилизируйте его и верните камень на пол с контролем. Чередуйте сторону, на которую вы поднимаете камень.
Статья оказалась полезной ?
Узнали что-то новое ?
Не стесняйтесь подписываться на канал и нажимать большие пальцы вверх!
Так же заглядывайте в нашу группу вконтакте
каждому новому подписчику скидка в 32% на любой вид услуг.
(обращаться в "сообщения сообщества")
Всего вам доброго :)