Достижение состояния внутреннего спокойствия слишком часто связано с пассивностью и застоем. Ничто не может быть более неправильным. Душевный покой - это основа, вокруг которой мы должны организовать всю нашу жизнь, наши начинания и планировать изменения в жизни. Перестань думать, что ты никогда не достигнешь этого.
Внутренний покой - это состояние души, которое требует сознательных усилий. Иногда это очень сложно, потому что на нас влияют многие внешние обстоятельства, которые мы не можем контролировать. И именно принятие этого "бессилия" контроля имеет здесь решающее значение.
Это правда, что нам нелегко сохранять спокойствие, мы живем в трудные времена. Мы постоянно переживаем личные кризисы, сложные моменты, боремся со стрессом. Мы привыкаем к состоянию неопределенности, страху, как эмоциям, которые сопровождают нас в каждом важном событии.
Есть много вещей, которые мы можем делать каждый день, чтобы постепенно создать чувство безопасности и мира.
Медитация
1. Отводите от пяти до десяти минут в день для простой медитации в сидячем положении.
2. Сделайте 100 глубоких вдохов, считая «и один», «и два», ...
3. Примите решение о «медитативной» прогулке, ориентируясь только на ощущения тела: срежьте пальцами листья на дереве, почувствуйте камни под ногами ...
4. Прослушайте видео лекцию о медитации.
5. Дыхательные упражнения. Вдохните правой ноздрёй, задержите дыхание, выдохните через левую ноздрю.
Связь
6. Запишите все, что мысленно «сбивает вас с толку». Затем сожгите эти записи. Это поможет «отпустить».
7. Запишите все, что вы узнали в ходе трудного жизненного опыта. Так что вы можете увидеть в них что-то полезное, укрепляющее и не отягощающее.
8. Расскажите кому-нибудь, кто причинил вам боль, как его поведение повлияло на вас. Делайте это вместо того, чтобы глубоко скрывать в себе печаль.
9. Позвоните кому-нибудь, кто ждет вашего прощения. Простите.
10. Подумайте о своих ошибках вместо того, чтобы отрицать их, а затем решите простить себя.
Креативность
11. Поиск форм терапии в искусстве: купите себе карандаши, маркеры, краски. Раскрасьте ими свои эмоции.
12. Создайте коллаж в комнате, пусть он содержит изображения, которые заставляют вас чувствовать себя непринужденно, расслабленно.
13. Подумайте о размещении вашей любимой цитаты в вашем доме, где-нибудь на стене.
14. Прогуляйтесь, чтобы просто сфотографировать красивые вещи, которые заставляют вас чувствовать себя спокойно: например, деревья осенью.
Деятельность
15. Потанцуйте под любимую музыку, сосредоточившись только на мелодии и движении. Не позволяйте своим мыслям беспокоить вас!
16. Если у вас есть возможность, отправляйтесь на длинную прогулку по пляжу, сосредоточившись на прикосновениях песка между пальцами. Может банально, но насколько эффективно!
17. Прокатитесь на велосипеде по живописной части города и насладитесь спокойствием окрестностей.
18. Потратьте от пяти до десяти минут в день, синхронизируйте дыхание с движениями (или, если у вас есть час, посетите местную студию йоги).
19. Переставьте свой дом так, чтобы в нем было больше места. Пространство, в котором вы отдыхаете, - это ваш мир.
Принятие
20. Найдите в себе сострадание к тому, кто причинил вам боль, вместо того, чтобы беспокоиться о чувстве сожаления и горечи. Это даст вам свободу.
21. Наслаждайтесь хорошими, позитивными вещами в своем настоящем, не думайте постоянно о том, что нужно сделать, чтобы создать лучшее будущее.
22. Создайте список того, что вам нравится в себе, вместо того, чтобы мучить себя мыслями о том, кем бы вы хотели быть.
23. Сосредоточьтесь на том, что вы цените важных людей в вашей жизни, а не на том, что хотели бы изменить в них.
24. Откажитесь от мысли: «Я должен это сделать», «Я не должен иметь этого». Верьте, что, то, что вы делаете, достаточно хорошо, и вы учитесь и растете каждый день.
Одиночество
25. Начните читать книгу, которую вы недавно купили, чтобы изучить и справиться с трудной задачей.
26. Сделайте свидание с самим собой, найдите время только для себя, когда вам не нужно выходить за рамки своих ожиданий. Делайте то, что будет питать ваш разум и душу. Сходите в музей или зайдите в свой любимый ресторан.
27. Сядьте где-нибудь на лоне природы, под деревом или у реки и почувствуйте, что вы в согласии с природой.
28. Будьте своим лучшим другом. Признайтесь себе, что происходит в вашей голове, а потом справляйтесь с этим.
29. Повторите некоторые положительные утверждения, которые помогут вам чувствовать себя настоящим, спокойным и сильным человеком.
Отношения
30. Всегда говорите правду близким. Этим мы создаем стрессовые ситуации. Будьте добры, но честны и учитесь распознавать свои чувства.
31. Не критикуйте, не обвиняйте и не ставьте себя в положение жертвы. Вместо того, чтобы думать о том, что кто-то сделал неправильно, спросите себя, что вы можете сделать, чтобы добиться желаемых изменений.
32. Веселитесь вместе с теми, кого любишь. Забудьте обо всем, что вас беспокоит, о проблемах и сделайте что-нибудь глупое и по-детски.
33. Свяжитесь с кем-то, кому вы бы хотели рассказать о том, через что вы сейчас проходите. Создайте взаимно поддерживающие отношения, делясь своими эмоциями и прислушиваясь к эмоциям другой стороны.
34. Пригласите кого-нибудь в свой «мир заботы о себе». Попросите друга присоединиться к вам в группе медитации или предложите сестре бегать вместе.
Помощь другим
35. Не торопитесь, помогаете идее, в которую вы действительно верите. Почувствуйте, что когда вы концентрируете всю свою энергию, чтобы помочь кому-то другому, вы совершенно случайно помогаете себе.
36. Поддержите ближайший детский дом, приют для животных или дом престарелых.
37. Сделайте что-нибудь для кого-то другого, не ожидая ничего взамен. Если он спросил, что может сделать для вас, попросите его просто принять сделанное вами.
38. Используйте свою страсть, чтобы помочь кому-то еще (например, если вы начинающий дизайнер, создайте логотип для друга). Вы будете делать то, что любите, он получит поддержку, в которой нуждается.
39. Помогите кому-нибудь осознать свою страсть или мотивировать к достижению цели - того, что придает смысл жизни.
Как часто бывает с этим типом статьей, этот может показаться слишком длинным и громоздким планом. Помните, что даже одна маленькая вещь в день может помочь вам обрести душевное равновесие. Это стоит попробовать!