Новичкам еще долго не грозят силовые рекорды в однократном силовом максимуме жима лежа. Во-первых, потому что их организм просто не готов к выполнению силовой работы по причине не окрепших связок и суставов. А во-вторых, при взгляде на любой протокол выступлений жимовиков на соревнованиях и от нормативов пауэрлифтеров у многих поначалу двоится в глазах. Зато соревноваться в силовой выносливости можно практически сразу. Русский жим для этих целей подходит идеально.
Народный жим
Как обычно вы считаете, что стали сильнее? По весу выжимаемой штанги или по количеству повторений с одним и тем же весом. Ведь если на прошлой тренировке вам удавалось выжать 75-ти кг штангу только на 12 раз, а через неделю результат увеличился хотя бы на одно повторение, то вы стали чуточку сильнее. Точнее сказать, повысилась ваша силовая выносливость. Именно на ее развитии и построены соревнования по русскому жиму.
В этом виде спорта не существует того многообразия весовых категорий спортсменов, как в пауэрлифтинге. Участники делятся всего на две категории – до 85 кг и свыше. Веса на штанге тоже фиксированы – 75, 100, 125 и 150 кг. Если вы легче 85 кг, то можете жать самый легкий вес (75 кг), если масса вашего тела больше, то выбирайте любой понравившейся из трех оставшихся (100, 125 и 150 кг). Разумеется, победа вычисляется не простым подсчетом количества удачных повторений. Тогда было бы очевидно, что один и тот же человек пожмет 100 кг гораздо большее количество раз, чем 150. Для определения победителя существует так называемый коэффициент атлетизма (КА).
Терпи!
Высчитывается этот коэффициент следующим образом. Вес штанги перемножается на количество выполненных повторов, а потом делится на массу самого атлета. Например, если вы весите 80 кг и выжали 75 кг штангу на 30 раз, то ваш КА равен 28. Тут-то и начинаешь понимать, почему в некоторых случаях жать больший вес выгоднее, чем легкий. Общий тоннаж растет значительно быстрее. Очевидно, что для набора одного и того же тоннажа нужно выжать 150 кг в два раза меньше, чем 75. Такой вариант подходит тем людям, кто обладает большой силой, но не слишком хорошей выносливостью. Иными словами, жмут они большой вес, но не много раз, а легкий вес много и вовсе жать не могут (бывает и так).
Требования для участников русского жима даже на официальных соревнованиях достаточно либеральные. Штангу можно отбивать от груди (в классическом жиме необходимо делать паузу), двигать ногами и головой во время подхода и перекашивать снаряд. Обязательных условий немного – касаться грифом груди на каждом повторе, полностью распрямлять руки в локтях в верхней точке жима и не отрывать задницу от скамьи.
Так что можете попробовать освоить русский жим уже сейчас. Даже если вы еще не можете работать 75 кг штангой, то вполне можете поставить любой комфортный для вас вес, чтобы потом рассчитать коэффициент атлетизма по приведенной выше формуле. И конечно не нужно забывать о подъеме своего текущего однократного максимума в жиме лежа, о котором подробнее написано тут.
Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Предыдущие статьи ↓↓↓
Становая тяга техника от призера Арнольд Классик
Румынская тяга – большое недопонимание
Становая тяга техника от призера Арнольд Классик