Доброго времени суток, уважаемый читатель! Сегодня хотел бы затронуть тему кардио тренировок.
Если последние лет 10 вы вели малоактивный образ жизни и внезапно решили начать заниматься спортом, то в первую очередь советую подумать о зарядке для вашего сердца.
Зарядка для сердца.
Для сердца существует специальный вид тренировок, который называется кардио. Чтобы тренировать сердце, достаточно давать телу простые, но достаточно продолжительные нагрузки. Они позволят укрепить сердечную мышцу и за счет этого увеличится объем крови, который она через себя пропускает, тем самым обогащая кислородом все наши мышцы и сосуды.
Кардио тренировки помогут увеличить объем легких и повысят выносливость. Многие тренируют кардио для того, чтобы сжечь жир.
С чего начать?
Существуют, так называемые, пульсовые зоны. Их несколько и предназначение у них разное. Чтобы тренировать кардио, нужно знать с какой интенсивностью выполнять упражнения. Оптимальной считается интенсивность выполнения упражнений, при которой частота сердечных сокращений составляет 75–85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).
Как определить МЧСС? Существует масса тестов, но для новичков подойдет самый простой способ - посчитать МЧСС по формуле 220 - ваш возраст. Таким образом, если вам 30 лет, то ваша МЧСС будет находиться где-то между 142.5 и 161.5 ударами в минуту.
Приступаем к тренировкам.
Итак, заветное число получено, как же применить его на практике? Выбирайте тот вид спорта, который действительно вам по душе.
Если хотите максимально обезопасить себя от травм, можно выбрать фитнесс клуб и заниматься на беговой дорожке или велотренажере.
Если нравится свежий воздух, то отлично подойдет бег или лыжи.
Сколько длится тренировка?
Для тех, кто только только начал тренироваться, может хватить и нескольких минут, но постепенно увеличивайте продолжительность до получаса, а затем и до часа. Только не стоит забывать проверять показатели пульса - не ушли ли они выше или ниже установленного порога.
Кардио тренировки рекомендуется выполнять минимум три раза в неделю. Если нет времени на тренировки, то выйти из положения помогут разные хитрости. Например, я ходил после работы от метро до дома пешком. Кстати, это сильно помогло мне пробежать свой первый марафон!