Многие парни, да и мужчины мечтают о красивом спортивном теле, так сказать об идеальной фигуре. Но какая же идеальная мужская фигура без широких плеч. Ведь именно плечи задают основу широкой фигуры. Так же необходимо бороться и за красоту плеч, за их пропорциональное развитие.
Очень часто молодые, начинающие атлеты не уделяют должного внимания тренировкам дельт, либо начинают развивать их не пропорционально. Давайте подробнее углубимся в тренировки дельт.
Первое и главное - это разминка, ведь плечевые суставы больше всего подвержены травмам. Ну а если вы эту травму заработали, то про спортзал придется надолго забыть. Разминку следует проводить не менее 10-15 минут. Она должна включать в себя все возможные вращательные движения, так же можно ее дополнить разводками в стороны с гантелями весом от 2 до 3 кг, что бы лучше прогреть дельты. Теперь можно приступать непосредственно к тренировке.
Первым упражнением рекомендую выполнять жим в тренажере. Здесь лучше использовать небольшой вес, что бы вы могли выполнить с ним повторений 15-20 в четырех подходах. Этим самым вы подготовите свои плечи к тяжёлой работе.
Вторым упражнением необходимо выполнить базовое упражнение. Лучше всего сделать жим штанги стоя. Здесь вы нагрузите дельты по полной. Но не стоит сразу хвататься за тяжелые веса. Это упражнение травмоопасно. Помимо дельт, можно травмировать и спину. Поэтому веса наращивайте постепенно. Жим штанги стоя - это то самое упражнение, которое сделает вас сильнее. А за силой как раз таки идёт и масса. Если у вас есть какие то противопоказания к осевым нагрузкам, то можно заменить это упражнение на другие. Жим сидя в Смитте или жим сидя с гантелями.
Далее советую выполнить три сет. Это будут разводки и махи. Последовательность такая: махи гантелями перед собой, затем разведения в стороны и разведения в наклоне. Этим вы проработаете все пучки дельт. Первым вы нагружаете передний пучок, затем средний и задний. Так же разводки хорошо детализируют дельты. А это важно для красивых плеч. Делаете здесь 3 подхода на 10-12 повторений в каждом.
Четвёртым и последним упражнением лучше всего выполнить протяжку к подбородку со штангой. В этом упражнении хорошая дополнительная нагрузка ложиться на средний пучок и на мышцы трапеции. Здесь сделайте 4 подхода на 10 повторений. Но запомните не надо тут хватать огромные веса.
В общем хочу подвести итог. В тренировке дельт не нужно гнаться за весами и стараться поразить кого то своей не дюжей силой. Этим вы только травмируете себя и на этом все закончиться. Лучше отодвинуть свое эго на задний план, снизить веса и уделить внимание технике. И тогда поверьте, удача будет на вашей стороне. И вскоре вашей развитой мускулатуре будут все завидовать!