Хотите получать простые и действенные рекомендации от человека, который похудел сам и искренне хочет помочь в этом другим?
✍ Подписывайтесь на канал бывшего толстяка СВОЙ ВЕС.
✔ То что клетчатка полезна для здоровья известно давно. Например, она избавляет организм от так называемых шлаков. Неперевариваемая часть клетчатки проходя по путям ЖКТ, абсорбирует их и выводит наружу.
☞ Кстати, я рекомендую включать продукты с грубыми пищевыми волокнами всем, кто приходит ко мне с запросом "похудеть".
Можно сказать что наряду с дефицитом калорий и соблюдением баланса в потреблении макронутриентов (белков/жиров/углеводов), наличие клетчатки в рационе - одно из основных условий в процессе коррекции веса.
☝ Полезность клетчатки в рационе находит все новые подтверждения. В частности, совсем недавно западные ученые открыли связь между употреблением клетчатки и продолжительностью жизни человека.
☞ Как пишет Правда.ру со ссылкой на британское медицинское издание Lancet, если есть регулярно пищу богатой волокнами, можно избежать целого ряда болезней, в частности развития недугов сердечно-сосудистой системы и диабета.
═╬ Клетчатка содержится в крупах, цельнозерновом хлебе, овощах и фруктах. ╬═
Рекомендуется употреблять ее ежесуточно не менее 25 граммов в чистом виде. Это примерно пара порций каши (требующей варки не менее 10 минут), 2-3 куска зернового хлеба, несколько фруктов и овощей, которые непременно надо есть с кожурой.
⚠ РЕЗЮМЕ. Лично я считаю, что это исследование еще один камень в огород создателей и любителей всяческих диет. Ведь большинство популярных диет советуют низкоуглеводное питание. А клетчатка - это углевод.
═╬ Поэтому нет диетам. Да - рациональному и сбалансированному питанию. ╬═
✖ Вместе с тем не стоит и переедать клетчатку. Ее избыток вызывает газообразование, вздутие и запоры. ☹
25 граммов в день вполне достаточно.
Учитесь на чужих ошибках. Худейте по-умному.
P.S. Подписывайтесь на канал бывшего толстяка: СВОЙ ВЕС. И пишите в комментариях вопросы. Отвечу, обязательно.
Еще по теме:
Как питаться после праздников, чтобы вернуться в свой вес.
P.P.S. Лайк или подписка на канал - показатель вашего интереса к моим статьям. Это здорово мотивирует. Спасибо.
И напоследок: