Эволюционно произошло разделение функций мышечной ткани на несколько видов. Исторически, человеку приходилось выполнять разную работу и не эффективно использовать постоянно всю мышечную массу – это очень затратно для организма. Сегодня рассмотрим условное деление на три основные группы.
Зачем вообще нам делить мышцы по типам волокон?
Для разных целей используются разные волокна. Например, для максимального объема нужно работать над одним типом для выносливости над другим. Соответственно нужно знать, как максимально эффективно их тренировать.
Окислительные волокна.
Так называемые медленные волокна (иногда их еще называют красными) – это волокна которые и рассчитаны на долгую работу с небольшой мощностью. Почему в процессе работы этих мышц и идет гликолиз (про гликолиз мы уже подробно рассказывали в нашей статье). Образуется молочная кислота, которая в конечном итоге приводит к отказу. Так же, в состав этих мышечных клеток входят митохондрии, которые поглощают молочную кислоту и превращают ее в воду. Если после тренировки чувствуется сильная наполненность мышц - это не кровь, а вода. Значит, что тренировка прошла неправильно и образовался отек (разрушено много органел в мышечной ткани). Также, освобождается углекислый газ из крови, который нужно выводить - поэтому учащается дыхание. Получается, что выносливость определяется способностью рабочей мышечной группы (при заданной нагрузке) перерабатывать молочную кислоту. Правильнее будет назвать такие волокна не медленными, а окислительными - потому что они окисляют молочную кислоту.
Если цель выносливость, то нужно тренировать именно их.
Источник энергии - креатин и гликоген.
Мощность сокращений будет лимитировать количество миофибрилл в таких волокнах, а продолжительность работы количеством митохондрий.
Окислительные волокна не сильно гипертрофируются (увеличиваются в размерах).
Быстрые волокна.
Быстрые волокна (или белые) - это быстро сокращающиеся волокна. Рассчитаны на большую мощность и небольшую продолжительность. У них есть один плюс - они сильно гипертрофируются. Митохондрий нет и ее мышца отказывает очень быстро. Такой мышце нужно достаточно отдохнуть перед следующим подходом, чтобы не перекислица а и не разрушить себя.
Мощность сокращение будет лимитироваться количество миофибрилл таких волокнах.
Источник энергии - креатин и гликоген.
Если цель мышечные объемы, то нужно тренировать этот вид волокон.
Пиковые волокна.
Пиковые волокна - это волокна, рассчитанные на максимальную мощность и очень малую продолжительность. Мощности хватает на пару повторений.
Источник энергии только креатин.
Если цель максимум силы в одном-двух повторениях, то нужно тренировать их.
Заключение.
В каждой мышце разное количество волокон разных типов. Узнать состав мышцы можно только при помощи биопсии. Нужно просто начинать тренировать волокна под свои задачи. Если тренировка не приносит результатов, то переходить на другой тип тренинга.
В дальнейших наших статьях мы подробно разберем виды тренингов под каждый тип волокон.
Подписывайтесь и ставьте лайки – это мотивирует выпускать материал для Вас еще чаще.