Привет! Ты на канале "Батины Треники"!
🔺Хватит разбирать теоретические вопросы. Пришло время действовать и скорректировать свой вес за 12 недель.
❗️Принцип корректировки - фиксировать свой вес и абсолютно все продукты, которые поступают в организм. В том числе и алкоголь.
🔺Самое неудобное в этом, на первый взгляд - это взвешиваться самому, взвешивать и записывать еду. Но на самом деле это нетрудно, например у меня занимает несколько минут. Через пару недель к этому привыкаешь и даже чувствуешь дискомфорт, если не записал то, что съел.
🔺Итак, держи 7 шагов для того чтобы выстроить правильное питание и при необходимости, снизить (увеличить) свой вес.
1. Скачай и установи на смартфон приложение для подсчета калорий. Я второй год пользуюсь Fatsecret, но есть и другие, их сейчас много, можешь выбрать по душе.🍽
2. Взвешивайся утром натощак, после туалета. Результаты фиксируй в приложении.⚖️
3. Записывай в приложение абсолютно все, что ты ешь и пьешь. В течение 2-х недель для подсчета среднего ежедневного потребления калорий. Если ты достигнешь этой небольшой цели, ты будешь красавчиком. Многие не могут сделать даже этого. Постарайся взвешивать пищу, как только появляется такая возможность. В идеале нужно это делать всегда.🤳🏻
3. Посчитай количество калорий для базового обмена организма - это ежедневное количество энергии, необходимое твоему организму для поддержания жизнедеятельности. В сети есть масса калькуляторов, которые дают примерно одинаковые результаты. Например, вот. Внимание: поддерживать потребление калорий ниже базового обмена - опасно для жизни!💀
4. Осознай, какой режим физической активности ты поддерживаешь в данный момент. Примени корректировочный коэффициент к цифре, полученной в п. 3. Сделать это можно там же с помощью спец. калькулятора. Таким образом ты получишь количество потребляемых калорий в день, которые ты не должен превышать! Если же твоя цель - набор массы - действуй наоборот.🤸🏻♂️
5. С 3-й недели калораж необходимо скорректировать в сторону снижения на 5% от среднего значения твоего первоначального дневного потребления. Продолжай записывать свой вес (утром натощак, после туалета) и съеденное. Если увеличились физ. нагрузки - продолжай неделю держать сниженное потребление и следи за самочувствием и весом.🏃🏼♂️
6. Желательно в течение третьей и последующих недель ограничить сладкое, мучное, постепенно убрать из рациона конфеты, батончики, уличное питание. Мы будем накапливать наши желания в данных продуктах и употреблять их в субботу или воскресенье - дни так называемого "читмила" (о нем будут отдельные посты).🍔
7. Поддерживай постепенное снижение калоража на 5% от отправной точки каждые три недели. Исключай вредные продукты, пищевой мусор и алкоголь. Вознаграждай себя за старания читмилом в выходные - и к маю ты получишь гарантированный результат! Даже без тренировок.👍🏻
🔺На этом все. Если понравилось-ставь лайк и подписывайся на канал "БТ" в Телеграм. Спасибо, что был со мной!💪🏻
"Батины Треники" - все просто до безобразия!👖