Вы наверняка становились свидетелями ситуаций, когда в баре за столом все сидят уткнувшись в свои телефоны. Кто-то постит фотки в Инстаграмм, кто-то бездумно листает ленту новостей, а кто-то переписывается в мессенджерах. Если вы постоянно стремитесь проверить проверить оповещения на телефоне, крутите его в руках, то возможно, у вас проявляется зависимость. В науке она именуется номофобией.
В данной статье я хочу предложить вам 7 советов, как постараться избавиться от этой зависимости и довести пользование мобильным телефоном до достаточного минимума.
1. Выделите время без телефона
Выделите хотя бы час времени в день, когда вы бодрствуете и не проверяте свой мобильный телефон. Со временем вы сможете увеличить этот промежуток. Потратьте это время на общение с близкими, друзьями или медитацию. Десятки оповещений, броских заголовков и реклама загружают наш мозг. Ему требуется освободиться от бесконечного потока информации.
2. Сгруппируйте приложения по разделам
Распределите имеющиеся приложения таким образом, чтобы у вас было максимально свободный "рабочий стол". Таким образом приложения станут менее аддиктивными и вам лишний раз не захочется сыграть в Brawl Stars или зайти в What's up.
Биохакер и успешный предприниматель кремниевой долины Сергей Фаге писал, что его стартовая страница максимально разгружена. Также известно, что американский миллиардер Уоррен Баффет до сих пор пользуется простым телефоном-раскладушкой, с которой можно только звонить и отправлять сообщения.
3. Переведите экран в черно-белый режим
Эта рекомендация напрямую является продолжением совета под номером 2. Современные смартфоны позволяют менять экран с цветного на черно-белый. Психологи утверждают, что подсознательно нам намного интереснее разноцветные вещи. Черно-белый фон поможет снизить привлекательность приложений и вы лишний раз не будете открывать Инстаграм.
4. Перейдите на бумажные книги
Очень часто мы оправдываем свое постоянное сидение в телефоне чтением полезной литературы. Согласен, что по дороге в метро в час-пик удобнее читать с помощью гаджета, чем пытаться раскрыть бумажную книгу. Тем не менее, в момент чтения нам приходит куча разных оповещений и сообщений. Мы отвлекаемся, а значит снижаем продуктивность. Бумажные книги помогут освободить нас из плены пятидюймового девайса.
5. Отключите уведомления из социальных сетей
Из личного опыта могу сказать, что все важные и срочные вещи отправляются либо посредством мессенджеров, либо решаются по звонку. Сообщения в социальных сетях и оповещения в инстаграмме выступают в качестве тайм-киллеров. Их лучше отключить. Много раз открывая уведомление Вконтакте я сталкивался с пересылкой друзьями записи в каком-то сообществе.
6. Отпишитесь от развлекательных пабликов
Мемы - это полноправный элемент юмористической культуры XXI, но они сжирают очень большое количество нашего времени. Сколько раз вы заходили в паблик на 15 минут передохнуть, а зависали там на несколько часов? Вот и я много. Поэтому показ в ленте очередного мема может стоить большого количества драгоценного времени.
7. Следите за экранным временем
Производители смартфонов в кой-то веке решили позаботиться о потребителях и адресовать опасения психологов, связанные с телефонозависимостью. Теперь у нас есть универсальный счетчик времени, проведенного у экрана телефона. Как только эта функция появилась, мои результаты равнялись 10-12 часам экранного времени (любил посмотреть фильмы на ночь или позависать на ютубе). То есть половина моего дня уходила на этот зловредный гаджет. Постепенно я начал сокращать время использования телефона и добился приемлемого результата. Теперь я пользуюсь мобильником не более 2 часов 10 минут в день, чего и вам желаю.