Отсутствие подвижности тазового сустава с возрастом начинает вызывать проблемы здоровья у мужчин и тут конкретный возраст не важен, ведь зависит это от многих факторов.
Сидячая работа, отсутствие физических нагрузок и даже стресс могут стать причиной мужских заболеваний, но развитие подвижности тазового сустава позволяет вести профилактику и сохранить здоровье на долгие годы.
Упражнений направленных на развитие множество, их можно выполнять как отдельно, так и в комплексе. Сегодня поговорим об одном из них, поза бокового выпада отлично раскрывает тазовый сустав, растягивает заднюю поверхность бедра и коленное сухожилие, что способствует улучшению кровотока в области малого таза.
Техника выполнения:
1 Встаем ноги чуть шире ширины плеч, наклонитесь и упритесь в пол.
2 Передвиньте правую руку ближе к правой ступне, спину держите ровно и взгляд направлен в перед.
3 Начинайте опускаться сгибая правое колено, стопа должна быть плотно прижата к полу.
4 Упритесь локтем в колено для раскрытия тазового сустава, руки сведите в месте и удерживайте позу 15-20 секунд.
5 После удержание вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на левую ногу. Выполните 4-5 повторений.
