Утро началось со звонка подруги. Она рыдала в трубку и говорила, что ненавидит себя, что она неудачница, и у ней никогда ничего не получится. В таких случаях во мне мгновенно включается специалист, и я начинаю помогать раскладывать все по полочкам. Друзья и клиенты знают эту мою особенность, поэтому часто приходят именно в таком состоянии. Видимо пытаясь облегчить мне задачу выбора техник выхода из кризисной ситуации)
В этот раз мы проговорили почти час. Подруга успокоилась, и даже под конец общения начала смеяться. Использовала я в этот раз технику переоценки произошедшего. Она помогает извлечь опыт, и снять чувство вины в экстренных случаях. Кому нужно - ловите)
1) Возьми листок бумаги. Вспомните момент, когда началась ситуация. Запишите все что вы знали на тот момент и все что вы сделали, исходя из имеющихся данных, чтобы решить её нужным для вас образом.
2) Теперь напишите как ситуация завершилась. И что вы ещё могли сделать для того, чтобы не получить негативного результата. Но сделать это нужно исходя из вводных данный в пункте 1. Это потому, что когда ситуация уже произошла, вы точно видите, что могли сделать, но с изначальными данными вы этого не могли знать, а значит и подстраховаться не могли.
3) теперь выпишите все, что вы НЕ сделали, исходя из вводных данных. Попробуйте погрузиться в тот момент и вспомнить когда именно это приходило вам в голову, и особенно отследить эмоции и мысли, из-за которых вы этого не сделали. Выпишите их отдельно.
4) А вот теперь время начать работать с последним получившимся списком из пункта 3.
Прорабатывая таким образом каждую неудачную ситуацию, вы постепенно прорабатываете те препятствия, которые мешают вам эффективно действовать в жизни. Удачи, в работе над собой)