Найти в Дзене
Yoga Discovery

Поза Лотоса(Падмассана). И другие медитативные позы.

Оглавление

Для начала разберем что же такое "Медитативная поза".

Медитативная поза - комфортное положение тела, в котором возможно расслабиться, при этом оставаясь в сознании.

Сразу хочется сказать - "Ага! Тогда моя любимая медитативная поза Шавасана!", но не тут то было. Даже сидя клонит в сон, теряется концентрация, что уж тут говорить про лежачее положение.

К слову, медитировать можно в любом положении - стоя, сидя, вниз головой, на бегу.. Медитация это состояние концентрации. Кто мешает делать это в разных положениях и условиях?

Тысячи лет опыта практиков, говорят, что эффективных асан для достижения наивысшей концентрации всего несколько. Лидирующее положение занимает Падмассана - Поза лотоса, но, для ее достижения понадобится не мало волевых усилий.

Общие правила выполнении медитативной позы.

Нет строжайших рамок, к примеру "Если ты не можешь держать спину прямой - никогда не приступай к медитации!". Все условно. Правила обозначают самое эффективное положение. Далее на ваше усмотрение.

Не выполнять правила, это как ловить рыбу на тупой крючок - могут уйти годы что бы выловить одну единственную рыбу, но, шансы есть))

Правила:
- Прямой позвоночник, от копчика до макушки(позволит свободно циркулировать энергии).
- Голова не опущена и не запрокинута. Срединное положение.
- Язык к нёбу(Намо мудра).
- Губы, лицо, тело расслаблены насколько возможно. Зубы слегка приоткрыты.
- Глаза закрыты или взгляд полу опущен.
- Плечи расправлены, опущены.
- Мудра Будды или Чин мудра.

Список медитативных асан:

- Падмассана, Ардха падмассана (Полу лотос), четверть лотос
- Сиддхасана(Сиддха йони асана)
- Сукхасана(По-турецки)
- Бирманская поза
- Свастикасана
- Вирасана, Ваджрасана
- Египетская поза(Сидя на стуле).

Лучшие позы для медитации.

Сиддхасана(Сиддха йони асана)

Считается что самым благоприятным эффектом обладает Падмассана, но, верхушку лидеров с ней делит Сидхасана - Совершенная мужская поза и Сиддха йони асана - совершенная женская поза. Различие Сидхасаны от Сиддха йони только в том, что в мужской позе левая нога кладется сверху, в женской - правая.

Сиддхасана и Сиддхи Йони асана
Сиддхасана и Сиддхи Йони асана

Разные ноги обуславливаются работой каналов Инда(Лунный) и Пингала(Пингала). Поговаривают, что женщинам нужно "включать" Лунный канал что бы ещё повысить женские качества, а мужчинам Солнечный, по той же причине. Но, думаю на начальных этапах сильно на это обращать внимание не нужно.

Особенности Сиддхасаны:
Стопа правой(любой) ноги укладывается на пол, к бедру левой ноги, при этом пятка правой ноги упирается в пах, под половыми органами. Левая нога укладывается поверх правой стопы, пяткой так же касается паха и половых органов сверху.
Положение стоп практически пятка над пяткой, а между пяток половые органы. Пальцы правой стопы помещаются между икрой и бедром левой ноги, а пальцы левой ноги "засовываются" в "щель" между бедром и икрой правой ноги(фото выше ).

В Сиддхасане, нижняя нога, пяткой упираясь в область под половыми органами, создает "искусственный" замок МулаБандха. Некоторые практики для тех же целей, вместо пятки кладут под промежность теннисный мяч. МулаБандха разворачивает АппанаВайю вверх.

Так же название "Сиддхасана" говорит само за себя - длительное пребывание в асане может отрыть сиддхи.

Поза кажется не сильно сложной, на деле даже опытным практикам она не доступна в совершенстве. Попробуйте сохранить все указания по размещению пяток и пальцев)

Падмассана(Полу падмассана, Четверть падмассана)

Считается максимально эффективной позой для медитации. Почему?

При таком расположении ног и стоп:
- Перекрыты каналы Инда и Пингала.
- Мощный поток энергии Апана Вайю нисходящий из тела вниз, по большей части закрывается и разворачивается вверх.
- Устойчивое сидячее положение, позволяющее пребывать в сознании.

-2

Все факторы имеют большое значение, именно эту асану выделяют из всех остальных, как самую продуктивную.

Особенности положения:
Сидя на ягодицах, согнутая, левая нога заносится и укладывается взъемом стопы на правое бедро, при этом пальцы левой ноги почти "сваливаются" за бедро. Правая стопа заносится над левой и так же укладывается взъемом на левое бедро. Пятки прижимаются к лобковой области. (правая нога сверху или левая - по большому счету не имеет значения)

Оин из приоритетов практики йоги - поднятие энергии. Для этого в медитативных асанах дополнительно используется Намо мудра - когда кончик языка упирается в нёбо (либо крайний вариант, когда язык заворачивается и уходит вверх в носовое отверстие, т.к. это больше способствует подъему энергии).

Так же практики медитации проводят под деревом, потому что энергия дерева устремляется вверх, попутно захватывая вашу в восходящий поток.
Следственно, разворот Апана Вайю - очень серьезный фактор.


Ардха Падмассана(Полу лотос).

По сути вторая после полного лотоса, т.к. сменяя ноги и практикуя полу лотос подготавливаетесь к полному лотосу.

-3

Особенности позы:
Левая нога укладывается на пол, ближе к паху, правое бедро, в этом случае будет лежать вполовину на левой стопе. Правая стопа укладывается взъемом на бедро левой, что бы пальцы стопы практически "сваливались" с бедра.

Четверть лотоса.

Для тех у кого еще сложнее с раскрытием тазобедренных суставов, но есть стремление к полной Падмассане.

-4

Когда взъем верхней стопы укладывается на икру, стремясь к бедру.

Сукхасана или поза по-турецки.

В переводе - "Удобная поза". Это когда надоело фантазировать, а назвать как то нужно))

Стопы располагаются под коленями или стремяться туда.
Стопы располагаются под коленями или стремяться туда.

Особенности позы:
Стопы левой и правой ноги располагаются на полу, под коленями.

В Сукхасане стопы располагаются под коленями, но это не крайне важно. Она на то и "удобная поза", что предполагает комфорт. Строение скелета, уровень гибкости, величина мышц у всех индивидуальная, а следственно и комфорт у каждого разный. Так же эта поза называется "Поза по-турецки".

Бирманская поза.

Популярная медитативная поза на территории Бирмы. Оттуда и название)) Буква "Л" - логика... ))

-6

Особенности положения:
Близка к Сиддхасане, только обе стопы располагаются на полу. Пятки по одной линии направлены в пах.


Свастикасана.

Поза крайне похожая на Сиддхасану.

-7

Особенности:
Единственное отличие от Сидхасаны - то что пятки находятся не друг над другом, а смещены в стороны.

Ваджрасана (Поза алмаза).

Ваджрасана так же известна как "Сейдза" - традиционная поза сидения на коленях в Японии.

-8

Особенности:
Колени согнуты, голени на полу, стопы подошвами смотрят вверх. Большие пальцы ног соприкасаются или лежат друг на друге. Ягодицы усажены либо на прямые пятки, либо на чуть разведенные в стороны. Колени, бедра вместе. Руки лежат на коленях или бедрах.


Египетская поза(Сидя на стуле).

Для тех у кого не выходит сидеть со скрещенными ногами, по любым причинам.

-9

Вполне приемлемо, когда нет другой возможности медитировать. К примеру вы в офисе, в общественном месте или страдаете какими то недугами, не позволяющими сесть по другому.

Особенности:
Спина прямая, плечи назад и вниз, руки на коленях или бедрах. В коленях девяносто градусов, голени прямые. Колени, бедра вместе или чуть разведены, стопы - соответственно.

Все эти асаны предназначены для удобства расположения и длительного нахождения тела в пространстве. По эффективности - первое место занимает Падмассана.

Логический вывод:
Стремимся к полной позе лотоса, а пока не удается в ней долго находиться - выбираем любую другую позу для комфортного пребывания.

Всем добра и просветления))