Многие психологи и бизнес-коучи большое внимание в своих программах уделяют позитивным аффирмациям. Они представляют своего рода аутотренинги, направленные на улучшения психического состояния человека и его эмоционального фона. Аффирмации в буквальном смысле способны на чудеса. Известный американский психолог Луиза Хей в своей книге "Исцели свое тело" делится тем, как смогла победать рак матки (но об этом чуть позже).
Что такое?
Давайте разберемся, что же такое аффирмация. Этимология этого слова связана с латинским словом "affirmatio" - подтверждение. Аффирмация представляет собой убеждение, в котором содержится вербальная формула. Вербальная формула при многократном повторение формирует в подсознании человека уверенность в себе и установку на позитивные изменения в его жизни.
Примеры аффирмаций
Можно использовать позитивные аффирмации применительно к любой сфере вашей жизни: спорт, здоровье, карьера, отношения, хобби. Вот несколько вариантов:
1) "С каждым днем я становлюсь все мудрее и мудрее;
2) "Я успешный человек. Любой проект, который я начинаю, приносит мне радость;
3) "Я чувствую себя здоровым, бодрым и сильным";
4) "Я обязательно получу повышение в течение года";
5) "Мое финансовое благосостояние увеличивается с каждым днем"
Рекомендации по аффирмациями
С методикой применения позитивных аффирмаций я сталкивался у разных авторов и могу резюмировать рекомендации по ним в единую универсальную инструкцию:
1) Избегайте слово "нет" и отрицание в аффирмациях. Гораздо лучше будет восприниматься аффирмация "Лень покинула меня, у меня полно энергии и внутренних сил" вместо "Я больше не ленюсь". В финансовой сфере аффирмация "У меня не будет долгов" лучше звучит в форме "Я избавлюсь от всех долгов".
2) Аффирмация должна быть короткой и легко усваиваемой. Не стоит делать из аффирмации длинную "молитву", комбинирующую в себе вопросы здоровье, карьеру и личную жизнь. Лучше сделайте несколько коротких. Вы работаете с тренингом, который требует повторений. Если вы будете ежедневно менять свою аффирмацию по форме или содержанию, то не добьетесь усвоение последней на подсознательном уровне.
3) Визуализируйте. В момент произнесения аффирмации визуалиируйте в воображение ее содержание. Это увеличивает эффект от аффирмации, помогает конкретизировать вашу цель.
4) Не все аффирмации должны быть про деньги. У нас у всех есть финансовые цели и амбиции. Однако не стоит использовать аффирмации лишь для достижения финансовых результатов. "У меня много денег" - одна из самых слабых аффирмаций. Человек склонен зацикливаться на деньгах и придавать им большую ценность, чем есть на самом деле. Если вы будете энергичным, бодрым, упорным и заряженным на успех, деньги сами к вам придут. Просите лучше об этом.
5) Произносите аффирмацию вслух. Опять же увеличивает эффект для подсознания. Честно скажу, что немного стесняюсь, поэтому время аффирмаций для меня приходит, когда никого нет дома. Если все-таки возможность произнести заветное "заклинание" вслух отсутствует, пишите свои аффирмации в дневник.
6) Посвящайте аффирмациям утренние часы. Аффирмации призваны заряжать вас энергией и позитивным настроение в течение дня. Поэтому ритуал позитивных аффирмаций лучше проводить утром, а вечером оставлять время на медитацию.
Где узнать подробнее?
Одним из главных проповедников позитивных аффирмаций является бизнес коуч Тонни Роббинс. У него есть программа под названием "Час силы", которая помогает зарядиться энергией на весь день. Ее можно найти в интернете в открытом доступе. "Час силы" представляет собой набор дыхательных упражнений в комбинации с произнесением позитивных аффирмаций, а-ля "я самый сильный и здоровый", "с каждым днем мне становится лучше и лучше". Сначала я относился к программе скептически и с легкой иронией, но после эксперимента длиной в неделю осознал, что в этом что-то есть. Энергия берется будто из ниоткуда.
Одна из основателей движения самопомощи Луиза Хей в своей книге "Ты можешь исцелить свою жизнь" также уделяет большое внимание позитивным аффирмация. Если вам кажется это чем-то несерьезным, то сильным аргументом будет служить тот факт, что Луиза вылечила рак путем визуализаций и аффирмаций, а также прожила до 90 лет. Когда Луизе был поставлен страшный диагноз, она разработала программу прощения своих внутренних обид и позитивных аффирмаций. Луиза отмечала, что успех в борьбе с болезнью возможен лишь, когда ты любишь самого себя и принимаешь себя таким, какой ты есть. В итоге, по заверениям психолога от болезни не было и следа после 6 месяцев самовнушений.
Книги Луизы Хей входят в категорию популярной психологии и будут доступны даже для неподготовленного читателя. Наиболее популярной у Хей является книга "101 мысль несущая силу".