Вопросы похудения беспокоят большое количество людей, недовольных своим телом. И конечно все понимают, что для эффективного жиро сжигания необходимы две вещи: правильное питание(диета) и тренировки. Давайте рассмотрим один из этих пунктов, а именно тренировки.
Те люди, которые решили изменить своё тело часто наталкиваются на прямо таки фонтан изобилия все возможных правил:
- лучшая кардионагрузка – это бег
- следите за своим пульсом, необходимо постоянно его контролировать
- ограничивать себя в приеме воды во время тренировки
- процесс жиросжигания начинается после 20 минут занятий
- силовые тренировки не способствуют похудению
И это лишь малая часть кем-то выдуманных правил. Я вам честно скажу, что все это бред. А ведь многие верят в это. Пугаются. Ведь столько правил и всех их надо придерживаться, а это сложно. Поэтому как следствие, большая часть людей просто отсеивается. Так что давайте прольем свет на это темное дело.
Самыми эффективными для похудения являются аэробные нагрузки. Сюда относятся: быстрая ходьба, эллипсные тренажеры, бег, аэробика, езда на велосипеде. За час аэробной тренировки в среднем тратятся около 500 ккал.
На втором месте по эффективности стоят силовые тренировки. И их очень часто незаслуженно не рассматривают в качестве жиросжигающих. Но ведь если вы будете развивать мышечную составляющую своего тело, то в свою очередь тело само начнет потреблять больше калорий и тем самым снижая уровень подкожного жира. Для большего эффекта лучше использовать тренировки с большим количеством повторений.
Ну а на третьем месте – дыхательные тренировки. Особые методики при занятиях оксисайзом и бодифлексом как утверждают тренера, способны сжигать до 3000 ккал всего за один час. Но честно говоря я в этом сомневаюсь.
И наконец статическая нагрузка. К статическим можно отнести йогу, каланетику и пилатес. Да, конечно их основа не жиросжигание. Они направлены на проработку мелких мышц и укрепление. Но так или иначе они улучшают энергодефецит.
И что бы разрушить устоявшийся миф о продолжительности тренировки скажу – для процесса сжигания жира необходимо заниматься в среднем от 40 до 60 минут.
Придерживаясь этих простых правил при построении своей тренировки, вы сможете повысить эффективность процесса жиросжигания. Так что если вы встали на путь похудения хочу пожелать вам удачи в ваших начинаниях!
