Надеемся, вы уже вышли из новогодней комы и вспомнили, что скоро весна. Пора опять становиться приличным человеком, который чтит ЗОЖ и спит по ночам, а не смотрит в очередной раз «Игру престолов», доедая остатки «Оливье». Наши советы помогут вам в этом.
Восстановите режим сна
Наверняка за время праздников вы привыкли гудеть, смотреть сериалы ночи напролет и спать допоздна. С началом рабочих будней так дальше жить вряд ли получиться. Чтобы восстановить режим сна, за 1–2 часа до того, как лечь спать, выключите домашний Wi-Fi и мобильный интернет на телефоне, приглушите свет, проветрите спальню и снизьте температуру до 18–20 °С, плотно закройте шторы. Не пейте после 15:00 кофе и прочие бодрящие напитки, устройте себе ранний легкий ужин. На сонный лад поможет настроиться теплая ванная и несколько прочитанных перед сном страниц книги.
Голодайте по ночам
Голодать после новогодних праздников можно, но осторожно. Не нужно бросаться в крайности и после тазика «Оливье» голодать три дня, чтобы потом все это дело заесть «Селедкой под шубой». Голодайте по ночам и будет вам счастье. Для этого устраивайте перерыв между последним приемом пищи и завтраком на протяжении 10–12 часов. Такой перерыв позволит желудку переварить все то, что вы съели, и подготовиться к новой порции. Если желудок отказывается работать, введите в рацион кисломолочные продукты, чернослив или отруби для улучшения пищеварения. В зависимости от графика работы выбирайте ранний и легкий ужин или поздний и легкий завтрак.
Больше пейте чистой воды
Как только начнете пить больше воды, автоматически станете меньше кушать. Чтобы рассчитать суточную норму, возьмите свой вес, умножьте его на 28 и разделите получившуюся сумму на тысячу. К примеру, при весе в 55 кг суточная норма воды будет составлять 1,5 л. В этом деле, как, впрочем, и в любом другом, главное — это не переусердствовать, ведь избыток воды, да еще и вприкуску с соленостями и копченостями, умножит плюс на минус и обеспечит вас такими отеками, что мама не горюй. И помните, перед сном пить воду тоже не стоит, а то утром не узнаете себя в зеркале.
Откажитесь от вредных продуктов
Сведите к минимум, а в идеале, откажитесь от продуктов, которые содержат рафинированную муку, пастеризованное коровье молоко, сахар, дрожжи, консерванты. Ограничьте соленые, жареные, копченые продукты, алкоголь. Для максимального эффекта неплохо было бы вычеркнуть из списка покупок все продукты с глютеном, который содержится в овсе, пшенице и ржи. Какими бы полезными ни казались овсяная каша на завтрак, булгур или пшеничные хлебцы, от них лучше отказаться. Неплохо было бы ограничить употребление кофе и черного чая, а вот о газированных напитках, соках в пакетах и энергетиках советуем забыть, и лучше если насовсем.
Перейдите на раздельное питание
Принцип «Разделяй и властвуй» хорош не только в управлении государством, но и в системе питания. Если не хотите углубляться в основы раздельного питания, ограничьтесь общим правилом — животные белки и крахмалы прекрасно сочетаются с овощами, но не друг с другом. Если вы привыкли к гречневой кашей с рыбой, теперь придется наслаждаться кашей под аккомпанемент овощей или отказаться от гречки в пользу рыбы с овощами. И помните, что когда мы говорим об овощах, мы имеем в виду овощи на пару или гриле, легкий салат с оливковым маслом, а не «Оливье», «Винегрет» и даже не «Цезарь». И учтите, что фрукты — это полноценный перекус, а не дополнение к основному блюду, так что ешьте фрукты за 20–30 минут до пищи или через 3–4 часа после.
Идите в баню
Берите пример с Волочковой! Нет, мы не призываем вас загорать топлес и садиться на шпагат. Русская баня с березовыми вениками и купелью с ледяной водой — это наш ответ на все излишества новогодних и рождественских праздников. Прихватите в баню травяной чай, мед для скрабирования, увлажняющие маски и крема и вы выйдете, отдохнувшей и помолодевшей лет так на десять. В бане вы избавитесь от омертвевших клеток кожи, нормализуете работу сальных и потовых желез, которые порядком пострадали от жирной пищи и алкоголя, запустите обменные процессы, насытите кожу кислородом.
Двигайтесь
Для восстановления формы подойдет любая физическая нагрузка, которая вам в радость. Самый дешевый, доступный и эффективный спорт — пешие прогулки. Ходить нужно в быстром темпе, оставив в багажнике авто сумки с продуктами и обув на ноги удобную обувь. Прогулка в обеденный перерыв или перед сном — это уже на ваш выбор. Чтобы совместить полезное с полезным, скачайте на телефон любимую музыку, подкасты или аудиокнигу. Во время прогулок кровь начинает активнее двигаться по сосудам, улучшается работа всех органов, запускается метаболизм, улучшается настроение. Да что там настроение! Если будете гулять в парке, получите бонусом свежий цвет лица и здоровый румянец.
Рекомендуем почитать
1. Что такое дзен-ферма и зачем туда ехать.
2. 20 неизвестных фактов о кофе.
4. ТОП-5 лучших рецептов молочного коктейля.
5. Интересные рецепты вегетарианских блюд.
6. Растительные масла в кулинарии.
