Голодание в этом спорте - миф! А знаете ли вы, что спортсменки проводят на тренировках до 8 часов в день с одним выходным в неделю? Узнаем, чем поддержать силы и сохранить отличную фигуру
Фигурное катание - не только лёд
Спортсмены занимаются в тренажёрном зале, танцуют, делают растяжку, бегают многокилометровые кроссы. Всё для того, чтобы наработать как гибкость и пластичность, так и выносливость. Например, малышки 10-12 лет бегают по 40-60 минут! Это помогает делать впечатляющие прыжки на ледовой арене.
При высоких нагрузках организм требует много калорий, и если обычной девушке весок 50 килограмм с сидячей работой требуется около 1500 Ккал, то фигуристка сжигает не менее 3000.
Петербургская ДЮСШ олимпийского резерва провела исследования и составила рекомендации к питанию девушкам-фигуристкам. Ими можно воспользоваться всем, кто ведёт активный образ жизни, часто проводит время на холодном воздухе и хочет быть в отличной форме.
- Белок должен составлять не менее 18-20 % рациона: нежирное мясо, бобовые, творог, нежирная рыба, яичный белок
- Чётко контролировать количество жиров, употребляя их в полезной форме - в молочных продуктах, яицах, красной рыбе. Иногда рекомендуют полностью заменить животные жиры растительными
- Сократить количество продуктов с высоким гликемическим индексом (сахар, выпечка, сладости, картофель, белый рис)
- Увеличить количество несладких фруктов, овощей с богатым содержанием клетчатки
- Питаться дробно, маленькими порциями, 4-5 раз в день
- Ограничить себя в удерживающих жидкость и стимулирующих аппетит продуктах: солёном, маринованном, алкоголе, в острых приправах. бульонах.
Если питаться неправильно, при таком графике фигуристка быстро потеряет способность к тренировкам.
Нужны крепкие кости, чтобы хорошо прыгать и выдерживать падения. Нужна энергия, много-много энергии! Нужен крепкий иммунитет, чтобы не простужаться на льду. И конечно же, нужны витамины, чтобы иметь красивые волосы и кожу.
Ключевые вещества - магний, кальций, калий, фосфор и железо. Уровень определяется регулярными анализами крови и корректируется диетой или приёмом БАДов
Евгения Медведева и Алина Загитова признавались журналистам в любви к японской кухне, особенно к суши и роллам, но отмечали, что отличная форма важнее еды. Особенно сложно фигуристкам даётся стабильный вес в переходном возрасте, в 15-20 лет. Алина говорит, что старается плотно есть только по утрам, а вечером её ждут только несладкие фрукты и овощи.
Понравилась статья?
Поддержите автора лайком и подпиской
Что ещё почитать?
Разгрузочный день без вреда для здоровья
