В продолжение предыдущего поста о взаимодействии с холодом хочу освятить нюансы и правила этой практики. Самое основное и важное правило, как и с большинством практик - их регулярность. Нужно стараться закрепить эту привычку на ежедневной основе. Поверьте, результат не заставит себя ждать. Даже после первого обливания или контрастного душа вы почувствуете изменения. Ощущения результата от практики повысит стимул её продолжать. Как облегчить закрепление привычек я описал в статье про Кайдзен, ссылка на неё будет в конце этого поста. Вторым наиболее важным правилом будет безопасность и умеренность в выполнении практик. Не нужно сразу залезать в ванну на 10 минут, ровно, как и не нужно неподготовленным нырять в ледяной пруд, начните с прохладного душа, перейдите на контрастный, потом на ледяной душ. Прочувствуйте как реагирует ваше тело на холод. В третьих, необходимо понимать, что холод, как и многие другие экстремальные практики заставляют очень интенсивно работать нервную систему. Чтоб
В продолжение предыдущего поста о взаимодействии с холодом хочу освятить нюансы и правила этой практики.
Самое основное и важное правило, как и с большинством практик - их регулярность. Нужно стараться закрепить эту привычку на ежедневной основе. Поверьте, результат не заставит себя ждать. Даже после первого обливания или контрастного душа вы почувствуете изменения. Ощущения результата от практики повысит стимул её продолжать. Как облегчить закрепление привычек я описал в статье про Кайдзен, ссылка на неё будет в конце этого поста.
Вторым наиболее важным правилом будет безопасность и умеренность в выполнении практик. Не нужно сразу залезать в ванну на 10 минут, ровно, как и не нужно неподготовленным нырять в ледяной пруд, начните с прохладного душа, перейдите на контрастный, потом на ледяной душ. Прочувствуйте как реагирует ваше тело на холод.
В третьих, необходимо понимать, что холод, как и многие другие экстремальные практики заставляют очень интенсивно работать нервную систему. Чтобы изнашивать ЦНС, не потерять силы, не стать рассеянным, сонным и слабым, стоит уделять особое внимание восстановлению. Качественный сон, пища, расслабление мышц и разума.
Теперь, что касаемо видов взаимодействия с холодом.
1. Мой фаворит среди "холодных практик" - ледяной душ. Просто, быстро, плюс душ есть в каждой квартире. Важно, чтобы температура воды была ниже 10 градусов, иначе на полную практика себя не раскроет и процессы терморегуляции будут запускать не корректно. Очевидная разница в ощущениях, после прохладного душа появляется чувство озноба, хочется поскорей вытереться насухо и укутаться в одеяло, а после ледяного душа появляется жар, иногда даже после вытирания кожи выступает пот. Суть в том, что при обливании водой ниже 10 градусов, температура тела резко увеличивается вплоть до 42 градусов и запускаются процессы очистки и потоотделения.
3. Контрастный душ хорошо закаляет тело, прививает устойчивость к холоду. Основной принцип заключается в чередовании холодной и теплой воды, но нахождение под холодной водой должно быть дольше в два раза. Выполняется практика циклами: принято выполнять 5-7 циклов. В один цикл входит нахождение под холодной водой 1-2 минуты, затем под теплой 30-60 секунд. Опять же, чем холодней вода - тем лучше.
4. После того, как попрактиковались с водой, можно пробовать выходить на холодный воздух, например балкон или на улицу. Находиться на воздухе нужно до тех пор, пока не начнете замерзать.
Ключевой особенностью закаливания является отношение к холоду, ледяной воде. Очень важно изменить убеждения, эмоции и мысли по отношению к холодной воде. Относитесь к холоду как к источнику силы, крепкого здоровья, долголетия и ощущайте благодарность за возможность получать пользу от неё.
Подписывайтесь, ставьте 👍 вверх. Будьте здоровы и развивайтесь.
Другие посты моего блога
Кайдзен или как я вырабатываю привычки
Чем мне помогло закаливание холодом. Часть 1