Все сталкивались с ситуацией, когда сил хватает разве что доползти до кровати. Особенно нехватка энергии чувствуется среди рабочей недели. Вместо того, чтобы продуктивно провести вечер, мы отправляемся на диван. Это в корне неправильно. Таким образом мы воруем свое личное время, которое можно провести с удовольствием и пользой.
У меня нет морального права советовать вам ложиться спать в одно и то же время (работаю в сфере консалтинга, поэтому ложусь то в 12, то в 4 утра), а также больше заниматься спортом (иногда удается три раза в неделю, а иногда абонемент в зал пылится на полке месяц). Тем не менее, в этой статье я хочу представить 5 лайфхаков, которые помогают мне сохранить энергию на вечер.
1. Прогулка на свежем воздухе
Старая пословица гласит: "Движение - это жизнь, а жизнь - это есть движение". Я уже взял за правило по утрам выходить за одну станцию метро до работы. То же самое я проделываю вечером. Возвращаюсь домой по парку. В результате, 10 тысяч шагов выполняю стабильно. Так что если вы будете закладывать лишние 15 минут на короткую прогулку до офиса и до дома, почувствуете, что через месяц совсем не обязательно сразу усаживаться на диван. У вас появятся силы на спорт и хобби или общение с друзьями.
2. Урезание порции ужина
Не могу похвастаться тем, что постоянно соблюдаю правильное питание. Тем не менее, мне удалось урезать порцию ужина. Я стараюсь максимально сократить прием быстрых углеводов. После бургера или пасты голова становится ватной. Речь идет уже не о концентрации, а о том, как просто не заснуть по дороге домой. Мой вечерний рацион состоит из свежих овощей, рыбы или мяса. Конечно, до 18-00 завершать прием пищи не удается, но зато он урезан по сравнению с завтраком и обедом. Иными словами, порция занимает примерно половину стандартной тарелки. Когда здоровой пищи нет под рукой, я выпиваю стакан протеина. В итоге, сохраняется чувство легкого голода, а значит в сон не клонит и энергия сохраняется.
3. Питье воды
Очень долгое время скептически относился к полезности воды. Более того, читал, что она вредна при физических нагрузках, поскольку сердцу приходится тяжелее. Однако могу заверить, что эмпирическим путем пришел к тому, что каждый вечер выпиваю минимум пол-литра воды. Одной из причин усталости и раздражительности является обезвоживание, поэтому не пренебрегайте питьем воды.
4. Смена обстановки
Усталость создает рутина. Именно поэтому я стараюсь планировать вечер таким образом, чтобы менять локации. В понедельник я назначаю встречу в парке, вторник провожу дома, в среду иду в бильярд. Идея заключается в том, чтобы исключить рутину из своей жизни. Кто-то достигает этой цели посредством смены обстановки, кто-то - сменой окружения. Любой из способов подойдет, главное привнести в недельный распорядок разнообразие.
5. Уменьшение времени пользования мобильным телефоном
Наверняка вы читаете данную статью с экрана смартфона. Так вот, могу сказать, что я стал чувствовать больше энергии, сократив использование мобильного телефона. Есть масса способов снизить зависимость от этого противоречивого гаджета. Звуковые уведомления мне приходят только в случае рабочих имейлов. Все сообщения в социальных сетях и мессенджерах поставлены на mute. Кроме того, я перешел на бумажные издания книг. Благодаря функции экранное время я каждую неделю снижал свое среднее время пользования телефоном. Порогами в 5-10 минут я достиг среднего показателя равного 2 часам 10 минутам. Считаю данное время более чем достаточным для решения как рабочих, так и личностных вопросов.