Привет! Как часто в своей жизни мы пытались начать делать что-то полезное завтра, с понедельника, со следующей недели, месяца, с нового года? Накачивались различного рода мотивацией, начинали и бросали, если не сразу, то очень скоро.
Думаю, уже ни для кого не секрет, что чтобы стать лучше, чего-то добиться нужно прилагать усилия, постоянно. Именно постоянство здесь является самым важным атрибутом, самым! Но все равно, мы пытаемся найти какую-то волшебную таблетку, метод, трюк, чтобы поменяться сразу и навсегда, без усилий.
Этот сценарий повторялся со мной, до тех пор, пока я не познакомился с кайдзен.
Кайдзен - японская практика непрерывного, постоянного совершенствования чего-либо, любой сферы жизни. Её суть заключается в маленьких шагах на пути к улучшению. Каждый шаг планируется таким образом, чтобы наш мозг, психика и тело не воспринимала его как стресс, полный выход из зоны комфорта. Каждый день совершенствоваться на 1%, чтобы получить 365% результата через год.
Приведу пару примеров из личного опыта.
Я хотел заниматься каждое утро различными практиками, сразу после сна. Умыться, почистить зубы и приступить к практикам. Первоначально в голове я представил большой комплекс из физических и дыхательных упражнений, продолжительностью в час, полтора, который нужно сделать полностью, и только если он полностью будет завершен, я буду достигать заветного результата. В первое же утро я осознал, что мне лень его выполнять полностью, что не достаточно силы воли, что хотелось бы комплекс покороче, так как еще много других дел, требующих моего внимания.
В итоге начал с того, что стал делать всего несколько практик, с небольшим количеством повторений, тратя на все около 10-15 минут, зато это у меня получилось делать постоянно, каждое утро.
Спустя полтора месяца я заметил, что тело и разум привыкли, что практика не вызывает у меня негативных эмоций и чувства лени. По чуть-чуть добавляя упражнения, 15 минутная рутина превратилась в целый утренний ритуал, длительностью в час.
Резюмируя, можно сказать - разбивайте любой процесс совершенствования на маленькие шажки до тех пор, пока этот шажок не будет вызывать отрицательные эмоции при постоянном повторении.
Обычная цель: Начну худеть с понедельника!
Кайдзен: Буду покупать на одну шоколадку меньше.
Обычная цель: Буду бегать каждое утро!
Кайдзен: Буду делать разминку в течении пары минут каждое утро.
Обычная цель: Буду отжиматься каждый день по 100 раз!
Кайдзен: Посмотрю технику правильных отжиманий от пола в интернете и буду делать по 5 отжиманий каждый день.
Думаю принцип понятен. Каждый день по 1% = 365% через год!
Подписывайтесь, ставьте 👍 вверх. Будьте здоровы и развивайтесь.
Другие посты моего блога
Почему жизненно важно правильно дышать
Как проверить работу дыхательного аппарата? Тест по Бутейко