Нас могут привести к панике не только автоматические мысли (которые мы рассмотрели в предыдущей статье), но и глубокие убеждения, несущие негативный оттенок. До них добираться куда сложнее, чем до фоновых мыслительных процессов, но мы попробуем!
Деструктивные убеждения – это мысли, засевшие внутри вас с давних пор, возможно, с детства. Они программируют ваше поведение и образ мышления незаметно, и вы даже не знаете, когда и как.
Поэтому, если у вас изначально был пессимистический или тревожный стиль мышления, основанный на негативных убеждениях, тогда паническим автоматическим мыслям добраться до вас легче всего.
Пример. Жизнь двух людей подверглась реальной опасности, когда на их глазах в здание банка ворвался грабитель и убил человека, находившегося рядом с ними. Задета ключевая потребность в чувстве безопасности, что провоцирует сильнейший стресс.
Один из этих двоих оказался тревожным человеком, уверенным, что мир опасен. В описанной выше ситуации убеждение «Мир опасен» подтверждается на 100% и потому получает возможность долго и беспрепятственно порождать тревожные мысли, вызывающие панику:
Другой человек был оптимистом и со стрессом справился быстро, потому что опирался на позитивные убеждения (например, «Хороших людей всё равно больше»).
Вывод: пессимист будет захвачен паникой гораздо дольше, чем оптимист, ведь для избавления от последствий стресса ему придётся изменить взаимоотношения с миром.
Если вы считаете, что вам стоит поменять свои убеждения, можно перепрограммировать себя посредством многократного повторения аффирмаций (положительных убеждений).
Негативные убеждения вы усвоили тоже через частое их повторение. И уже не важно, было ли это внушение со стороны или самогипноз, но деструктивные фразы уже сидят в вашей голове, и их давно пора перезаписать.
Посмотрите на картинку с примерами аффирмаций. Вы можете выбрать для себя любую из них или найти / сформулировать более подходящую для вас:
Как найти своё положительное убеждение? Когда будете читать аффирмации, прислушайтесь к себе. Если во фразе что-то откликнулось в вас (потеплело в области груди, захотелось подвигаться), эта фраза ваша.
Чтобы освоить убеждение, предлагаю взять в копилку упражнение «Аффирмации на узелках». Берём шерстяную ниточку любимого цвета и делаем на ней 20 узелков. Можно соединить ниточку в браслет. Если у вас имеются чётки, упражнение прекрасно идёт и на них.
Итак, проснувшись утром и на ночь вы повторяете избранную аффирмацию минимум 20 раз. Чтобы не отвлекаться на подсчёт количества повторений, используем наши узелки. Говоря фразу первый раз, положите подушечку большого пальца на первый узелок.
Медленно, осознавая каждое слово, произнесите убеждение. Затем переводим палец на следующий узелок и повторяем фразу, и так далее, до 20-го узелка.
То, что вы на 20-м узелке, легко понять на ощупь – либо ниточка закончится, либо вы наткнётесь пальцем на скрепляющую браслет бусину. При желании можно пойти по второму кругу и применять «Аффирмации на узелках» дополнительно (в течение дня). Повторяйте аффирмации каждый день, месяц минимум, и тогда сможете заметить, что мир меняется к лучшему.
Хороших вам мыслей!
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, и до встреч в будущих выпусках!