Раньше нам говорили, что набрать зимой 2-3 килограмма – это нормально, так как организм нуждается в большем количестве калорий для согревания организма и ничего плохого в этом нет. Весной, типа, эти набранные килограммы потом сами собой сбросятся, а потому можно не переживать по этому поводу. Но так ли это на самом деле?
Наш организм нуждается действительно в большем количестве энергии для поддержания температуры тела, но только в том случае, если вы долго находитесь на холоде и легко одеты.
Мы же зимой укутываемся на улицу, а большую половину времени проводим в отапливаемых помещениях. А вот активность зимой у нас гораздо уменьшается.
Поэтому, если начать употреблять больше калорийной еды, то она несомненно отложится у нас на боках, так как расход калорий значительно ниже, чем потребление.
И желание употреблять зимой больше сладкого и жирного вовсе не связано с холодным временем года, не надо себя этим оправдывать.
В 99% случаев – это наши пищевые пристрастия, которым мы даем волю, и ничего более.
Мы давно уже не в первобытное время живем, где зимой пищу сложно было найти, поэтому ссылаться на генетику и эволюционные механизмы, просто самим себе врать.
Особенно любимой причиной, мешающей похудеть, люди любят называть гормоны, из разряда «я не могу похудеть не потому, что я неправильно питаюсь и много ем, а это у меня гормональное».
Исследования показали, что гормоны очень редко являются главной причиной невозможности сбросить вес. К тому же эндокринные заболевания в большинстве своем вызывают лишь незначительный прирост веса или распределяют жир в каких-то определенных местах. И, если кроме излишка веса никаких других грозных симптомов для здоровья не наблюдается, то эта фраза не более, чем отмазка и нежелание менять свой образ жизни, контролируя питание и добавляя фитнес.
Врачи сегодня не исключают факт наличия генетической предрасположенности к ожирению, но сам по себе он никак не вызывает набор веса.
Так же, как и, например, высокий уровень инсулина в крови, который у большинства людей с ожирением повышен. Именно поэтому врачи назначают диету людям с такими показателями, а не просто прописывают таблетки, в противном случае это все может закончиться диабетом 2 типа, количество заболевших которым растет в последнее время просто на дрожжах.
Многие, не желающие контролировать свое питание всю жизнь, часто прибегают после обжорств к разгрузочным дням. Им гораздо проще промучиться 2-3 дня, чем постоянно отслеживать что ешь и заниматься фитнесом. Но исследования показали, что такой подход очень сильно вредит здоровью, особенно на фоне проблем с сердцем и сосудами, они просто быстрее изнашиваются.
Любители вредной еды почему-то полагают, что здоровое питание = невкусная еда и полный запрет на чуть ли не большинство рафинированных продуктов.
Но неужели отказ от химической колбасы и замена ее на запеченную грудку или собственно приготовленный рыбный паштет - это будет непременно невкусно?
Рекомендации врачей для плавного снижения веса, начните с малого:
1. Никто не требует отказаться от всех вредных продуктов в 1 день, но их сокращение в вашем рационе – это уже важный шаг на пути здорового питания
2. Важно не только, что мы едим, но и сколько мы едим. И от здоровой пищи можно потолстеть, если есть ее в неумеренных количествах
3. На сегодняшний день наиболее эффективным признано так называемое питание по-средиземноморски, которое снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний (а они занимают лидирующее место по причинам смертности, учитывая в какое стрессовое время мы сейчас живем): это крупы, макароны твердых сортов, рыба обязательно (даже если вы ее не очень любите, то может просто не нашли ту, которая вам придется по душе?), мясо лучше заменить курицей или индейкой, овощи, фрукты, орехи, растительное масло
4. Любители сладостей тоже не останутся в накладе, сейчас есть в продаже много разных полезных готовых десертов (фруктовые снеки из засушенных фруктов, желе, пастила без сахара, низкокалорийные мороженые и пирожные) и ингредиентов для домашней выпечки
5. Пейте больше воды и старайтесь отказаться от добавления сахара в чай или кофе, исключите из рациона покупные соки и газировки
6. Включите больше овощей в рацион, чтобы они присутствовали при каждом приеме еды. Не забывайте и про листовые салаты, которые придают объем пищи, но при этом совсем не калорийны
7. Ешьте больше фруктов
8. Замените изделия из белой муки на цельнозерновую: макароны из твердых сортов, зерновой хлеб или хлебцы, готовьте выпечку из овсяной, гречневой иль льняной муки, добавляйте туда отруби или клетчатку
9. Отдайте предпочтение растительным маслам при приготовлении блюд, а не заливайте салаты 67% майонезом (я понимаю, что это безумно вкусно, но и на базе растительного масла можно приготовить превосходные заправки. Это я на своем личном опыте говорю, как любитель майонеза и не любитель масляных заправок. Но вот масло + мед + горчица или соевый соус + мед + горчица мне пришлись по вкусу)
10. На перекус держите всегда в наличии орехи (не более 3-4 шт за раз, они калорийны, но дают долгое насыщение и полезны для здоровья), свежие фрукты или ягоды, греческий или обычный натуральный йогурт
11. Ограничьте количество употребляемого алкоголя
12. Старайтесь убрать из рациона продукты мясной переработки (колбасы, котлеты, паштеты, пельмени и т.д)
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.