Для мышц верхней части тела доступнее упражнения, чем отжимания от пола не найти. Для его выполнения абсолютно ничего не требуется, за исключением свободного места и желания. Для тех, кто практикует домашние тренировки, отжимания часто становятся единственным упражнением для развития мышц груди, дельт и трицепсов.
В сети часто можно найти программы тренировок, которые нацелены на то, чтобы научиться делать 100 отжиманий от пола за 1 подход. Идея, безусловно, хорошая и многие эти программы действительно, работают. Некоторые атлеты, которые их испробовали на себе, ощутили результат. Но вот вопрос: так ли необходимо делать такое количество повторений в этом упражнении?
Многие начинают практиковать силовые тренировки для того, чтобы увеличить мышечную массу и физическую силу. До определенного момента, отжимания от пола будут этому способствовать. Но следует помнить, что большое количество повторений в упражнении не способствуют росту мышечных объемов.
Если вы начали тренироваться, как говорится, "с нуля" и в отжиманиях увеличили свой результат в строгой технике до 20-25 повторений, то нет смысла и дальше его увеличивать. Усложните отжимания другими способами. Можно попробовать выполнять данное упражнение, закинув ноги на возвышенность, или повесить на спину рюкзак с грузом. Еще можно попросить напарника, чтобы во время отжиманий он оказывал сопротивление путем давления руками на спину.
А кому стоит дойти до 100 и более отжиманий? Тем, кто поставил себе цель увеличение общей и мышечной выносливости, а также спортсменам, деятельность которых требует развития данных качеств. Также приветствуется большое количество повторений в данном упражнении, если вы, например, поступаете на службу в органы внутренних дел, либо на военную службу. Ну и если вы решили удивить окружающих, либо просто преодолеть этот порог в 100, тогда отжимайтесь на здоровье. Вреда точно не будет, а только польза.
Краткий вывод: если вы хотите иметь большие мышцы, то нет смысла делать по 100 отжиманий от пола за подход. Безусловно, если вы сможете подойти к этому результату, то ваше тело изменится и вы будете смотреться подтянутым и мускулистым, но нарастить большие объемы таким образом вам вряд ли удастся. А если вы не ставите перед собой цели стать как можно больше, то тогда можете работать по программам, которые помогут вам добиться результата в 100 отжиманий, если вам это очень надо.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Нужно ли отжиматься от пола каждый день?
Необычные виды отжиманий от пола о которых мало кто знает
Как накачать большой трицепс за 10 минут дома
Турникмены с мышцами бодибилдеров