Каждый человек рано или поздно задумывается о том, чтобы пойти в спортивный зал. Под походом в спортивный зал, я понимаю, занятия фитнесом, бодибилдингом, и другими активностями спортивных клубов.
Мотивы бывают разные, кому-то лишний вес мешает, кто-то влюбился или просто хочет выглядеть хорошо, чтобы особи противоположного пола обращали внимание.
Всех объединяет одно, это страх первого посещения спортивного зала. Причем в каком бы возрасте Вы не находились, страшно всегда, разные лишь отговорки. За два года работы в спортивном зале, над собой, многого я насмотрелся и наслушался. Есть чем поделиться. Хорошая новость в том, что это, лишь на первых парах, плохая - что до стадии, когда уже не страшно, доходят единицы.
А сколько бы прекрасных людей, думается мне, посещали бы спортивные залы, приводили бы себя в порядок, знай они хотя бы 10% той информации, которую я постараюсь изложить в данной статье.
Я не претендую на истину в последней инстанции, лишь аккумулирую свой личный опыт и свои переживания на этих страницах, и если что-то упущу, в силу своего небольшого писательского и спортивного опыта, ты в праве, читатель, дополнить меня в комментариях, чем сильно поможешь новичкам, которые будут жадно впитывать материал этой статьи. Поехали.
Чего я пойду, никто из знакомых не занимается?!
Это довольно распространенное явление в нашем обществе. Если взять среднестатистического человека, то в его окружении можно, по пальцам одной руки, пересчитать знакомых, которые когда-то ходили в спортзал, или не дай бог, все еще ходят. (Тенденция меняется в положительную сторону, хотя бы потому, что ты, читаешь это). Если в Вашем окружении никто не занимается фитнесом - станьте первооткрывателем, покажете достойный пример друзьям, знакомым, своим детям. В последствие Ваше окружение станет более здоровым, либо кардинально изменится. Вам будет не интересно уже просиживать свою жизнь за кружкой пива и в пустых разговорах. Вы позже, более серьезнее осознаете, что Ваше здоровье, только в Ваших руках. Когда по плану тренировка, а Вас зовут выпить, то в приоритете будет Ваша тренировка, а не желание Пети или Васи занять ваши уши. Пока, просто поверьте на слово. Идите.
Я буду посмешищем в зале?!
Я слишком толстый, я слишком слабый, я стесняюсь, я ничего не умею, далее по списку, дополни сам...
В спортивном зале всем, я подчеркиваю, всем, на Вас плевать. Как впрочем и в жизни, все заняты собой любимыми. На новичков, которые еще не примелькались и подавно никто не обращает внимание, одним больше, одним меньше, все одно "подснежники", сегодня весна - есть, завтра нет. Хорошо, если месяца через два, три примелькаетесь, узнавать кто-то начнет.
Опытным спортсменам, да и тем кто пришел за результатом, им некогда рассматривать вновь прибывших. Каждый находится с самим собой наедине. Я вот например, между подходами, записываю свои результаты в заметках, нагружаю блины на штангу, готовлю снаряд к подходу, пью воду или прохаживаюсь отдыхая. Если я готовлюсь, к своему максимальному весу, я вообще весь в себе, я сосредотачиваюсь на предстоящей нагрузке, вокруг меня никого не существует. Я настраиваюсь.
Есть ряд занимающихся, кто приходит в зал пообщаться, почесать языками, они как правило, приходят в зал парами или в зале находят себе товарища/подружку, и чешут языками до посинения, им тоже не до Вас, они ведь еще и снаряды занимают между подходами по сплетням.
Есть в зале тренеры. Им как Вы понимаете, тоже не до Вас, у них подопечные, с которыми они работают. А если тренер свободен, он либо в телефоне, либо кушает, либо составляет отчеты, пишет планы.
Некому над Вами там стебаться, все заняты. Просто поверьте, а лучше пойдите и проверьте.
Совет №1. Хотите быстрее освоиться, стать своим среди чужих? Приходя в зал, просто начните здороваться с людьми первыми, не ждите пока Вам кивнут. Пару раз поздоровались кивками, в следующий раз протяните руку. Представьтесь, уточните имя нового знакомца. Это в порядке вещей. И вот Вас уже двое, Вы в стае. Это укрепляет дух. Итак, зашли в зал, прошлись по кругу, со всеми поздоровались, приступили к разминке. Пусть это будет Ваш ритуал. Уходя, пойдите попрощайтесь, пожмите руки. Есть еще более простой вариант, заходя в зал, или в раздевалку скажите: "Всем привет!" Уходя, скажите: "Всем пока!" , в ответ я уверен услышите одобрительный отклик. Не верьте - проверьте! Да, если зал огромный - не надо орать на весь зал. Бодибилдеры народ ранимый, уронят еще тяжесть от неожиданности.
Я понятия не имею, как тренироваться?
Вы думаете, все рождаются с познаниями о строении своего тела и о методах развития своих мышц? Успокою, Вас, это не так. Люди вообще-то годами этому учатся.
Спортивные клубы и созданы для новичков, для профанов. Дежурные тренеры заточены под новичков, они в зале, как раз для того, чтобы дать консультацию, подсказать, подстраховать, это входит в их прямы е обязанности.
Выдержка из обязанностей инструктора "Дежурный инструктор отвечает на вопросы занимающихся относительно тренировочного процесса, дает рекомендации, следит за правильным использованием снарядов. Инструктор страхует при использовании свободных весов." ресурс: StudFiles.net:
Я в свое время, год потратил на изучение материалов посвященных жиросжиганию, тренировке мышц, особенностей тренировочных процессов. И таких, замороченных как я, товарищей много. Я с радостью, делюсь своими знаниями с новичками. Да такие как я, дождаться не можем, когда нас о чем - нибудь спросят, да Вы еще убегать будете, от наших консультаций. Приятно, когда твои знания востребованы, это своего рода признание. Поэтому делиться тем, что знаешь всегда приятно.
Совет №2. Не стесняйтесь спросить помощи или совета, если не уверены в правильности выполнения того или иного упражнения. Бывает, если у меня есть время, я сам могу подойти к новичку и поправить его, что-то объяснить, но чаще всего, мне некогда отрываться от тренировки, тем более тратить время, если меня не просят.
В зале отчетливо видно тех у кого стоит спрашивать совет, тех кто над собой поработал.
Я так делаю, если нужно: "Слушай, классная у тебя форма. Наверное опыт уже большой. Подскажи, покажи пожалуйста, как правильно делать становую тягу? (вставьте свое упражнение)"
Или так: " Привет, ну у тебя и банки, тоже такие хочу, можешь дать, пару советов по питанию?"
Комплимент всегда приятен, любому спортсмену, особенно если он заслужен потом и упорством. Это, повторюсь, акт признания. Вам всегда помогут, подскажут, главное не стесняться, улыбаться и ко всему относиться с долей юмора.
В какой зал лучше идти?!
На этот вопрос Вам лучше ответить самим. Ибо на вкус и цвет как говорится...Я расскажу о своих критериях в зависимости от целей.
Первое, на чтобы я обратил внимание, это локация. Либо рядом с домом, либо рядом с местом работы, либо по пути. Лично мне нравится подбирать зал рядом с домом, я люблю в выходные в зал сходить, а в выходные ехать специально куда то, не очень хочется.
Второе, это время работы. Я могу и рано утром до рабочего дня "потренить", и поздно могу придти, для меня желательно максимальный разбег по времени. Обращайте внимание опять же на график работы спорт клуба в выходные дни. В выходные еще и залы почти свободные, дышится легко, у тренажеров очереди не образуются.
Отсюда еще одно правило, либо сильно раскрученные залы не посещать, либо в разрез основной массе посетителей ходить. Идеальные часы посещения в середине промежутков первой и второй половины дня. Утренние, обеденные и вечерние часы чаще всего загружены. В промежутках, Вы можете быть в зале, в гордом одиночестве.
Плюсов много, свободные тренажеры, свободный дежурный тренер, достаточное количество кислорода для Вашего мозга, и в общем спокойнее.
Если у Вас позволяет время, то можете выбрать спортивный клуб, где есть сауна, бассейн. Я ими пользовался один, два раза. Моя тренировка занимает полтора, два часа, времени на бассейн или сауну, просто не остается, а отдельный поход из-за этого устраивать, в день отдыха, не совсем мое. Но решать Вам. Пробуйте.
Опять же от целей зависит, нравится плавание, в сауне балдеть часто, ставьте в приоритет и вперед, у меня другие задачи.
Если Вас интересуют групповые тренировки, то следите при выборе, чтобы данная услуга была включена в абонемент. Мне, например, было классно, когда после тяжестей я ходил на растяжку, специально время посещения так подбирал. Очень удобно, но опять же, как со временем будет у Вас, у меня на такую сдвоенную тренировку, уходит 3 часа. А представьте, если Ваш спортивный клуб еще в другом конце города находится, на проезд еще пару часов по пробкам, 5 часов тратить не каждому по силам, даже через день.
Оптимально тратить на тренировку, на душ, плюс придти, уйти домой, два, два с половиной часа. Это количество времени не напрягает, позволяет переключиться с повседневной суеты и не сильно ударяет по временному бюджету в сутках.
Теперь определяемся с бюджетом. Как Вы понимаете, на рынке существуют разные предложения. Для меня комфортная цифра две-две с половиной тысячи рублей в месяц на момент 2019 года. Я смотрю по своим планам и беру в день скидок абонемент на три, шесть месяцев или на год, в таком случае я экономлю и стоимость месячного безлимитного посещения у меня равна 700-1500 рублей, на это стараюсь ориентироваться. Причем, эти цифры подходят как для Москвы, Краснодара и Красноярска, это те города в которых я тренировался, когда бывал в них проездом или жил.
Есть клубы с заоблачными ценами, по моим меркам, там естественно выше уровень сервиса и прочих наворотов. По мне так, чем проще, тем лучше, не люблю переплачивать за пафос, от этого мышцы лучше не накачаются. Лучше на сэкономленные деньги купить качественного спортивного питания или потратить на индивидуальные занятия с хорошим, опытным тренером. Толку будет больше. Это мое мнение, а Вы сами решайте, что для Вас лучше.
Практически в каждом спортивном клубе, от самого простого, до самого модного, есть так называемый гостевой визит или разовая тренировка. Вы можете прямо спросить администратора, есть ли гостевая тренировка, чаще всего она бесплатная. Либо покупаете разовую тренировку. Занимаетесь и смотрите, качество снарядов, их состояние, работу тренеров, участвуют ли в жизни тренирующихся или в носу ковыряются. Спрашиваете консультацию, смотрите на уровень общения и так далее. Какой контингент ходит в зал, легко ли дышится, как работает система вентиляции, состояние раздевалки, душевых кабин, туалета, все это влияет в конечном итоге на Ваш тренировочный процесс. Помните, поход в Ваш зал, должен Вас радовать. Но придираться к общественному месту я бы тоже не стал. Если по Вашим минимальным требованиям зал подходит, Вам комфортно, по деньгам устраивает, тогда все отлично. Берем.
Для интереса, сходите в другие залы. Лайфхак: на бесплатных тренировках можно заниматься до тех пор пока все залы в городе не обойдете. И сэкономите, и консультации сможете давать в какой зал ходить приятнее, шутка.
С чего вообще мне начать?
Как для абсолютных новичков, так и для спортсменов, которым нужно восстановиться, обычно рекомендуют тренировку FULL BODY - на все тело. Она, как правило, состоит из двух блоков, которые Вы чередуете между собой. Данную тренировку можно выполнять три четыре месяца не меняя. Тренировки следует изменять, чтобы мышцы не привыкали, но об этом позже.
В помощь Вам YouTube и Google, забиваете название, выписываете себе упражнения, затем смотрите порядок выполнения упражнения в YouTube и идете применять изученное на практике.
Совет: Свои веса подбираете по своим силам, начинайте с самых легких, помните, если Вы не занимались давно или никогда, не подходите к большим весам. Главная Ваша задача, плавно влиться в процесс и не навредить себе. Спортивные травмы на долго отлучают от спортивного зала. Процесс восстановления длительный. Так как мы идем в зал за здоровьем, насилие над организмом не входит в наши планы! Поэтому начинаем с фитогрифа, пустого грифа и самых маленьких весов в тренажерах. На данном этапе, Ваша задача, обнаружить свои мышца, понять их работу. Упражнения выполняем плавно, не спеша.
Особенно это касается мужчин, все знают, что Вы крутые. Не надо на первом посещении спортивного зала гнуть и терзать железо. Спокойнее, взяли фитогриф, положили на плечи, подошли к зеркалу и приседаем, тренируем технику, пока тренер не скажет, зачет.
Только после того, как освоена техника выполнения упражнения, Вы начинаете увеличивать веса. Хорошая разминка и правильная техника это залог растущих весов, растущих мышц, и отсутствие спортивных травм.
Из общих рекомендаций, хотелось бы обратить внимание на то что, после выполнения упражнений, перед тем как покинуть снаряд, наведите порядок. Уберите на место блины, пояса, зажимы, верните в исходное положение снаряд. Протрите лавку или сиденье от своего пота, если не положили полотенце заблаговременно. Помните, что Вы в зале не один и нянек тоже нет. Не дожидайтесь, пока Вам сделают замечание.
С собой в зал обязательно возьмите бутылку с водой, с потом организм теряет воду, ее необходимо восполнять. У меня за тренировку уходит литр, полтора воды. Вода естественно без газа.
Какая форма одежды?!
Я люблю заниматься в шортах и майке. Кто-то в трико, в футболках. Девчонки в основном занимаются в специальных спортивных лосинах, топиках. Не принципиально. Главное, чтобы было комфортно, чтобы одежда не стесняла движения, в идеале влаго-отводящее нижнее белье. Свою спортивную одежду я покупаю в DECATHLON, опять же из-за соотношения цена-качество. Обратите внимание на обувь, на первых парах подойдет любая. Но лучше подбирать специально для фитнеса, или кроссфита, в ней будет удобно и приседать со штангой и бегать на беговой дорожке. А потом, Вы уже сами определитесь, что для вас лучше. Тапочки, полотенце и принадлежности для душа, также повысят уровень Вашего комфорта.
На этом я заканчиваю данную статью. Желаю, Вам заниматься своим здоровьем, никого не стесняться, включая себя самого. Помним, что все страхи и сомнения находятся только в Вашей головушке. Я постарался их развеять, на сколько это возможно. Лиха беда начало. Помните, все кто пришел в зал, уже заслуживают уважения и поддержки и мы "старички для Вас", это очень хорошо понимаем!
Если у Вас есть вопросы, пишите в комментариях и я постараюсь дать на них ответь.
Ставьте лайк, если материал был Вам полезен и делитесь с друзьями.
До встречи в спортивном зале!