Экспрессивное письмо - эффективная терапевтическая практика для работы с травмирующими ситуациями и состояниями, созданная профессором Джеймсом Пеннебейкером. Многочисленные исследования продемонстрировали, что применением данного метода оказывает положительное влияние на психологическое и даже соматическое здоровье пациентов!
Суть метода проста: на протяжении минимум трех дней (больше можно, но меньше - нежелательно) в течение 20-минутных сессий (необходимо засекать время по таймеру) следует записывать свои мысли и чувства по поводу значимой волнующей проблемы.
Выплесните на бумагу свою боль от неудачного ЭКО. Или поделитесь с невидимым собеседником досадой на мужа, который не оказывает ту поддержку, которую вы ожидаете от него. А, может, вы не знаете, откуда взять деньги на очередной протокол?
Необязательно писать об одном и том же, можно, например, два дня описывать свои переживания по поводу невозможности зачать ребенка естественным путем, а третий день посвятить позитивным мечтам о том, какой вы видите свою жизнь, если получится родить ребенка.
Метод Пеннебейкера довольно безопасен, его можно применять самостоятельно, без контроля со стороны психолога. Однако возможно, что письмо вас сильно огорчит или вызовет беспокойство. Если это негативное состояние продержится несколько дней, то обязательно обратитесь к психологу или психотерапевту.
И хотя исследование, опубликованное в журнале Human Reproduction, к сожалению, не обнаружило выраженного эффекта экспрессивного письма на вероятность зачатия, оно продемонстрировало у испытуемых снижение уровня стресса по сравнению с контрольной группой, особенно у мужчин.
А вы пробовали писать экспрессивные письма?