Панические атаки часто провоцируются мыслями. Вы их не осознаёте, а они навязывают вам негативные чувства, которые, в свою очередь, приводят к развитию тревоги и неприятных ощущений.
Если у вас кружится голова от страха и сердце трепещет, словно маленькая птичка, вспомните этот эффект домино: «Разрушительные мысли ⟹ негативные эмоции ⟹ приступ паники».
Чтобы управлять состоянием, важно контролировать мысли. Для удобства разделим их на 2 типа: автоматические мысли и деструктивные убеждения.
Сейчас мы возьмёмся за первый тип, а деструктивные убеждения обсудим в следующей статье.
Автоматические мысли – то, что живёт у вас в мозгу, когда вы чем-то заняты. Например, чистите зубы утром перед работой, и с ужасом замечаете, что у вас в голове появилась карусель из мрачных предсказаний Нострадамуса, которого, видимо, занимала только ваша судьба:
«Сегодня тоже будет всё плохо. Игорь снова расскажет страшную новость, увиденную по телевизору, и у меня поплывёт перед глазами, а я не смогу написать отчёт, а начальник будет ругаться, и я упаду в обморок…»
Карусель вертится, и жуткие фразы катаются по кругу, и голова тоже начинает кружиться, как и земля под ногами, которые становятся ватными.
А вот если бы у вас была привычка постоянно «сканировать» себя на мысли («О чём я думаю прямо сейчас?»), такого бы не было.
Осознавайте собственные мысли, пусть это войдёт в устойчивую привычку! И чтобы облегчить первый шаг в данном направлении, расскажу вам про весёлое и полезное упражнение «Мысли-лягушки»:
Представьте, что сидите в позе лотоса на берегу реки и любуетесь на воду. По волнам неспешно плывут листья кувшинок, на коих сидят лягушки и квакают, пристально смотря на вас выпуклыми глазами.
Внимание! Это и есть ваши автоматические мысли. Каждая лягуха квакает своё. Они распевают такие хиты, как «У тебя опасное заболевание!», «Сейчас случится страшное» и прочее.
Ваша задача – спокойно сидеть в созерцании и позволять лягушкам проплывать мимо. Как только вы станете реагировать на крик лягушки, она будет подгребать к берегу, увеличиваться в размерах и в итоге закроет от вас горизонт.
Даря свои эмоции и внимание автоматической тревожной мысли, вы «кормите» её, и она набирает силу. Чем больше силы накопит, тем больше будет степень её влияния на ваше состояние. Например:
Лягушка: У тебя все нервы рассыпались!
Вы (тревожное удивление): Правда?
Лягушка (поела тревоги, подросла): Конечно. Пора больничку присматривать.
Вы (испуг): Какую?
Лягушка (поела испуга, плывёт к вам, ещё подросла): Психиатрическую, какую.
Вас трясёт.
Как надо:
Лягушка: У тебя все нервы рассыпались!
Вы: Прекрасная погода. Тра-ля-ля…
Можно вообще ничего не произносить и просто любоваться видом. По мере тренировок число лягушек уменьшится, однако они будут пытаться проплывать мимо вас снова (а вдруг сейчас повезёт?). Когда после неоднократных попыток они поймут, что здесь кормить их не будут, тогда и отправятся на поиски другой речки.
Итак, если вы поняли, что в голове опять включилась карусель тревожных мыслей, отправляйте их в дальнее плаванье, пользуясь данным упражнением.
Тренируйтесь думать только о том, о чём действительно хотите!
Если понравилась статья, подписывайтесь на канал, и до встреч в будущих выпусках!