Ошибки начинающих ППшников❓ Калории, водный баланс, активность❗
Цикл постов о переходе на светлую сторону😈
Часть_3
Начало можно прочесть по тегу #Учимся_кушать_правильно
.
В прошлом посте Вы приняли решение, вычистили ненужное из холодильников, закупили в магазине продукты (Каши, макароны твёрдых сортов, мясо, овощи, творог и тд)
Теперь пришло время понять:
▪️Как рассчитать обмен веществ❓
▪️Сколько воды пить❓
Интересно❓Тогда ставь ❤️ и читай👇🏻
.
1️⃣Сначала нам нужно знать свой базовый обмен веществ - количество нужных калорий для правильной работы организма в состояние покоя. Это нижняя линия за которую лучше на долго не заходить❗
Формула Харриса-Бенедикта:
🙋♂️Для мужчин: 66.5 + (13.75 X вес в кг) + (5.003 X рост в см.)- (6.775 X возраст)
🙎♀️Для женщин: 655.1 + (9.563 X вес в кг) + (1.85 X рост в см) - (4.676 X возраст)
Конечно это примерные цифры и может быть погрешность.
2️⃣ Выясняем коэффициент активности - это означает сколько примерно на день тратиться энергии. Этот показатель индивидуален для каждого, так как например один строитель целый день на ногах и в действие, а другой офисный работник сидит целый день - соответственно расход разный.
▪️Этот показатель может колеблется от 1,4 - 2,4 всё что ниже 1,4 может встречаться когда человек болен или в меру возраста.
▪️Значения 2,5–4,5 и выше могут наблюдаться во время многодневных велогонок и пеших походов по труднопроходимой или горной местности; однако такие высокие значения не могут поддерживаться постоянно.
Более подробно о коэффициентах в карусели👆🏻
✔️Берём базовый обмен веществ и умножаем на коэффициент активности, от полученного числа мы либо отнимаем калории например 300ккал если хотим похудеть, либо добавляем те же 300ккал если хотим набрать вес.
3️⃣Водный баланс - количество потребляемой воды в течение дня, необходимо для правильной работы организма.
Как узнать свой водный баланс👇🏻
Для мужчин - вес*35
Для женщин - вес*31
Это прям точные параметры.
Самый распространённый показатель для мужчин и женщин вес*30
Вода участвует во всех обменных процессах организма, недостаток воды тормозит Ваш прогресс, как в наборе так и похудение, влияет отрицательное на состояние здоровья!
.
Имея эти показания Вы знаете свой калораж и норму воды.
Следующий шаг - понять что такое КБЖУ❓
И зачем Вам нужно это знать❓
.
На этом всё продолжение следует, по старинке с Вас подписка и не забудьте поставить уведомление о выходе новых постов.
Обязательно пару слов в комментарии было ли полезно👇🏻
До скорого😉
Ошибки начинающих ППшников❓ Калории, водный баланс, активность❗
Цикл постов о переходе на светлую сторону😈
Часть_3
Начало можно прочесть по тегу #Учимся_кушать_правильно
.
В прошлом посте Вы приняли решение, вычистили ненужное из холодильников, закупили в магазине продукты (Каши, макароны твёрдых сортов, мясо, овощи, творог и тд)
Теперь пришло время понять:
▪️Как рассчитать обмен веществ❓
▪️Сколько воды пить❓
Интересно❓Тогда ставь ❤️ и читай👇🏻
.
1️⃣Сначала нам нужно знать свой базовый обмен веществ - количество нужных калорий для правильной работы организма в состояние покоя. Это нижняя линия за которую лучше на долго не заходить❗
Формула Харриса-Бенедикта:
🙋♂️Для мужчин: 66.5 + (13.75 X вес в кг) + (5.003 X рост в см.)- (6.775 X возраст)
🙎♀️Для женщин: 655.1 + (9.563 X вес в кг) + (1.85 X рост в см) - (4.676 X возраст)
Конечно это примерные цифры и может быть погрешность.
2️⃣ Выясняем коэффициент активности - это означает сколько примерно на день тратиться энергии. Этот показатель индивидуален для каждого, так как например один строитель целый день на ногах и в действие, а другой офисный работник сидит целый день - соответственно расход разный.
▪️Этот показатель может колеблется от 1,4 - 2,4 всё что ниже 1,4 может встречаться когда человек болен или в меру возраста.
▪️Значения 2,5–4,5 и выше могут наблюдаться во время многодневных велогонок и пеших походов по труднопроходимой или горной местности; однако такие высокие значения не могут поддерживаться постоянно.
Более подробно о коэффициентах в карусели👆🏻
✔️Берём базовый обмен веществ и умножаем на коэффициент активности, от полученного числа мы либо отнимаем калории например 300ккал если хотим похудеть, либо добавляем те же 300ккал если хотим набрать вес.
3️⃣Водный баланс - количество потребляемой воды в течение дня, необходимо для правильной работы организма.
Как узнать свой водный баланс👇🏻
Для мужчин - вес*35
Для женщин - вес*31
Это прям точные параметры.
Самый распространённый показатель для мужчин и женщин вес*30
Вода участвует во всех обменных процессах организма, недостаток воды тормозит Ваш прогресс, как в наборе так и похудение, влияет отрицательное на состояние здоровья!
.
Имея эти показания Вы знаете свой калораж и норму воды.
Следующий шаг - понять что такое КБЖУ❓
И зачем Вам нужно это знать❓
.
На этом всё продолжение следует, по старинке с Вас подписка и не забудьте поставить уведомление о выходе новых постов.
Обязательно пару слов в комментарии было ли полезно👇🏻
До скорого😉
