Предисловие
Об основных понятиях роста мышечных волокон, а также о их структуре мы говорили в нашей предыдущей статье – настоятельно рекомендуем с ней ознакомиться. Так, все изложенное ниже будет более простым в восприятии и понимании.
Ранее мы уже выяснили, что для роста мышц нам необходимо увеличить количество меофибрилл (о том кто такие меофибриллы мы уже говорили ранее).
Что же нам нужно для запуска синтеза миофибрилл?
Есть четыре основных фактора.
Первый и самый важный фактор – повышение концентраций анаболических гормонов в крови. Именно он запускает процесс синтеза в клетке. Повышение концентрации гормонов происходит под воздействием физиологического стресса (про стресс мы еще поговорим более подробно в последующих наших статьях). Гормоны заходят в ядро клетки и под их действием образуется не только и-РНК, но также транспортные РНК, рибосомы и другие структуры, принимающие участие в синтезе белковых молекул. Чтобы гормоны зашли в клетку им нужно преодолеть клеточную мембрану – для этого нужен второй фактор.
Второй фактор – повышение концентрации ионов водорода в мышечном волокне (как мы знаем из предыдущей статьи - ионы водорода появляется в процессе гликолиза). Повышение концентрации ионов водорода вызывает так называемую мобилизацию мембран, то есть увеличивает размеры пор в мембранах - что ведет к облегчению проникновения гормонов в клетку. Тем самым активизирует действие ферментов и обеспечивает доступ гормонов к наследственной информации ДНК. Надо понимать, что закисление не должно быть избыточным, иначе ионы водорода начнут разрушать белковую структуру клетки и уровень катаболических (разрушающих) процессов клетки начнет превышать уровень анаболических (процессов роста) процессов.
Третий фактор - повышение концентрации свободного креатина в мышечном волокне. Главная задача креатина в том, чтобы обеспечить процесс синтеза энергетически. Чем больше креатинфосфата, тем более активно будет проходить данный процесс. Для того чтобы поддержать процесс образования и-РНК, рибосомы и т.п. нужна энергия. Если мышечное волокно активизируется, то в ядре также тратится АТФ, а для ресинтеза АТФ требуется креатинфосфат. Других источников энергии для ресинтеза АТФ в ядре нет. В спокойном состоянии в клетке имеется почти сто процентов креатинфосфата, поэтому метаболизм и пластические процессы идут в вяло текущей форме. Однако все органеллы организма регулярно обновляется и поэтому этот процесс всегда идет. В результате тренировки - активности мышечного волокна в саркаплазме происходит накопление свободного креатин и это означает, что идут активные метаболические и пластические процессы. Креатинфосфат от дает энергию для ресинтеза АТФ. Свободный креатин двигается к митохондриям где опять ресинтезируется в креатинфосфат и таким образом часть креатинфосфата начинает включаться в обеспечение энергией ядра клетки. Поэтому значительно активизируется все пластические процессы, происходящие в ней.
Четвертый фактор запас аминокислот в клетке. Строительным материалом для любой белковой молекулы служат аминокислоты. Количество аминокислот клетки - это единственный из факторов который не связан с воздействием на организм силовых упражнений, а зависит исключительно от питания. Аминокислоты накапливаются в тканях постепенно, виде аминокислотного пула. Поэтому необходимости повышенного содержания аминокислот в крови во время выполнения упражнений нет. Принимать их необходимо за несколько часов перед тренировкой. Белок должен усвоится и поступить в клетки. Синтез белка идет в ближайшие дни после силовой тренировки – поэтому необходимо обеспечить постоянное поступление аминокислот в течение суток. Можно принимать белковые коктейли перед, вовремя, после силовой тренировки и а дни отдыха. В этом случае вероятность приема необходимой массы белка становится выше.
Подведем итоги
Существует всего четыре фактора стимулирующий синтез белка в клетке:
Первое - повышение концентраций анаболических гормонов
Второе – повышение концентрации ионов водорода
Третье – повышение концентрации свободного креатина
Четвертое - запас аминокислот в клетке
Первые три пункта зависят только от тренировочного процесса, четвертый только от питания
В дальнейших наших статьях мы подробно разберем как питание, так и влияние стресса на рост мышечной массы.
Не забывайте ставить лайки и подписываться на нас.