Доброго времени суток, друзья.
Сегодня я хочу поведать вам про Самую простую формулу подсчета суточного калоража, которой я давно пользуюсь и она прекрасно работает (на мой взгляд).
Взял я ее из интернетов, так что можете сами найти подтверждение.Итак...
Малоподвижные женщины : кг. Х 20. Активные женщины: кг. Х 24.
Малоподвижные мужчины : кг. Х 24. Активные мужчины : кг. Х 28.
После подсчетов начинаем записывать ВСЮ еду за день, укладывая ее в свой калораж. Через неделю корректируем результат по весам в нужную нам сторону. Если теряем около 0.5-1 кг. оставляем как есть. Если набираем или стоим на месте-уменьшаем калорий на 300-500, не больше. Если более 1 кг.-можно немного добавить (в рамках разумного: ккал 100-200). Не забываем при потере веса пересчитывать свой калораж. Лично я ,хоть и тренируюсь, использую формулу для малоактивных мужчин. Почему? Про это у меня на канале уже есть статья.
С уважением и спасибо, что дочитали.