Когда вы поднимаетесь по лестнице, к ней подбегают киношники и начинают съёмку фильма «Покоряя Эверест». Пусть этого не происходит, но повод задуматься есть – одышка замучила, и двигаться реально тяжело. Вам жалко себя и своё тело.
Пора ему помочь и сбросить груз лишних калорий!
Итак, посмотрим, как сделать прекрасных вас ещё более прекрасными и здоровыми:
1. Подумайте, какими будут ваши ощущения и внешний вид 3 месяца после того, как исчезнет часть килограммов. Далее представьте себя через 6 месяцев, а затем 12 месяцев спустя. Важно концентрироваться на данных картинках перед сном и проснувшись утром, закрепляя веру в способность превратиться в будущую себя.
Зачем это? А вспомните, как вы ставите перед собой элементарные цели, например, сходить за хлебом. Сначала вы представляете то, что хотите купить (конкретный вид хлеба). Затем выбираете магазин, в котором он точно есть. А после у вас перед глазами выстраивается весь путь от дома до полки с хлебом.
Если бы вы так не делали, то никогда бы до хлеба не дошли. Держа в уме картинку конечной цели, мы более чётко и эффективно прокладываем к ней необходимые шаги, а цель приобретает ореол досягаемости.
2. Осознайте: ваш вес – в ваших руках. Это значит, что вы прекращаете ждать, пока вас «кто-то похудеет» или выдаст волшебную таблетку. Вы сами в силе договориться с собственным организмом, а специалист может лишь подсказать, в каком направлении идти.
Организм с радостью пойдёт вам навстречу, когда вы перестанете его ненавидеть «за то, что он такой». Если не можете сразу полюбить ваше тело, хотя бы примите его в союзники – оно, как часть вас, точно так же хочет жить на 100% и получать удовольствие от движения к счастью.
Благодарите тело за каждый сброшенный килограмм, за то, что оно привыкает вместе с вами к новой диете и повышенным нагрузкам. Тепло, которые вы будете посылать своему организму, послужит катализатором нужных вам изменений.
3. Выясните, какие стереотипы и мысли помешали вам похудеть ранее. Зафиксируйте перечень неполезных привычек, тормозящих вас (например, съедаете банку сгущёнки за раз, едите из больших тарелок). Запишите альтернативы, которых решили придерживаться (сгущёнку меняем на яблоки, едим из маленьких тарелочек).
Один из вредных стереотипов – награждать себя едой за успех. Как вам нравится такое: «Ура! Я скинула 2 кг, и я дам себе за это шоколадку!»? Пора искать альтернативу вкусному поощрению, а поможет нам золотое правило: «Что-то забираешь – дай что-то взамен».
Перед тем, как лишать себя чего-то привычного, проанализируйте, что хорошего оно вам даёт. Придумайте, что будет дарить вам такой же эффект, только с пользой для здоровья. Если вы любите водные процедуры, можно устроить шикарную ванну с ароматическими маслами, свечами и любимой музыкой вместо шоколадки.
Если вы склонны жевать очень быстро, пришло время превращаться в гурмана, поучиться чувствовать вкус и наслаждаться пищей. Если вы заметили, что жёсткий запрет на конкретное кушанье приводит к перееданию, позволяйте себе есть то, чего хочется, только немного. Лучше съесть одну ложку сгущёнки, чем вместо неё угоститься пакетом овсяного печенья.
Хорошая привычка - вести дневник питания с отражением изменения веса раз в неделю. Исследования говорят, что даже если вы специально не пересматриваете рацион, дневник побуждает вас более серьёзно подходить к количеству и качеству съедаемого.
Какие полезные и вредные пищевые привычки вы знаете? Пишите в комментариях.
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал и до встречи в будущих выпусках!