Чтобы существенно поднять силовые показатели нужны всего шесть упражнений — вот они!
Тренировку проводит Дэвид Джек, эксперт по фитнесу Men's Health
Этот комплекс включает классические силовые упражнения и упрощенные элементы олимпийской программы работы со штангой. Он помогает проработать все основные мышцы твоего тела и задействует быстросокращающиеся мышечные волокна, которые в первую очередь отвечают за рост мышечной массы. Более того, тренировка еще и поможет тебе сжечь невероятное количество жира, потому что ты будешь переключаться от упражнения к упражнению без передышки.
Постоянное движение позволит тебе проделать огромное количество физической работы за короткий промежуток времени, что разгонит метаболизм до космической скорости. На видео ниже Джек показывает две версии тренировки: со штангой и с гантелями.
Классическая комплексная тренировка
Возьми таймер и сделай за минуту по 5 повторов каждого упражнения. Чтобы понять, с каким весом тебе работать, подбери нагрузку, с которой ты уложишься примерно в 40 с лишним секунд. После этого отдыхай оставшиеся 20 и повтори весь цикл.
- Становая тяга
- Тяга в наклоне
- Подъем к груди
- Приседания
- Жим над головой
Эта тренировка организована по принципу EMOM (every minute on minute): каждую минуту повторяется цикл работа + отдых. Попробуй поработать по этой схеме 5–8 минут. Когда поймешь, что минуты на полноценный цикл не хватает, — ты выдохся.