Всем привет. На очереди комплекс на пресс. У меня это слабое место, планирую уделить животику особенное внимание))
Боковая растяжка
Встаем в позу для дыхания, делаем его. Ставим ноги шире, сгибаем одну ногу в колене, вторая нога прямая и натянута. Сгибаем руку в локте и ставим на согнутое колено. Другой рукой тянемся через голову в сторону согнутой ноги. При этом корпус не закручивается, спина прямая.
Как всегда 8 счетов и 5 раз.
Пресс
Ложимся
а спину, ноги согнуты в коленях. Делаем дыхание.
На задержке поднимаем корпус чуть вверх, руки тянуться к потолку. Сильно подниматься не надо, достаточно оторвать лопатки.
Держим 8 счетов, повторяем 5 раз.
Ножницы
Ложимся на спину, ноги прямые, руки вдоль тела.
Делаем дыхание, на задерже открываем ноги от пола, разводим и сводим их.
Кошка
Это по сути упражнение заминка. Можно делать в конце любого комплекса.
Встаём на четвереньки, делаем дыхание. На задержке дыхание выгибаем спину вверх и держим.
Вот и все, каждое упражнение нужно делать на 8 счетов и повторять 5 раз. Между заходами можно делать небольшие перерывы, так как подряд делать дыхание достаточно сложно.
