Последний комплекс порадует девушек, которые стремятся к идеальным бедрам и ягодицам, то есть абсолютному большинству ;)
Погнали!
Кренделек (во время выполнения упражнения крендельки кушать не рекомендуется :))
Исходное положение сидя, ноги врозь, настолько широко, насколько позволяет растяжка, носки натянуты на себя, спина прямая, руки на полу за собой. В такой позе делаем дыхание.
На задержке переносим руки вперед и стремимся сделать наклон к полу. Спину выгибать не нужно.
Нога назад
Исходное положение - на четвереньках. В этом положении делаем дыхание, вытягиваем живот, тянем ногу назад и вверх. Держим 8 счетов, повторяем по 5 раз на каждую ногу.
Сейко
По мне это самое жестокое упражнение.
Исходное положение на четвереньках, одна нога на колене, другая прямая, отставлена в бок. Дыхание - любимое пхаа, живот в себя. На задержке прямую ногу надо поднять вверх насколько хватает сил и держать. При этом нельзя заваливаться сильно на другой бок.
Держим 8 счетов, по 5 раз на каждую ногу.
Мышцы горят!
На заминку можно сделать кошечку :) описание было в прошлом посте.
Кажется забыла еще важный нюанс. Комплексы бодифлекса делаются строго на голодный желудок, что удобнее всего утром. Но если утром не получается, можно вечером, но через 4 часа после еды.
