Куча дел. Хочется спать. Мы пытаемся обмануть организм и успокоиться. Переедаем или, наоборот, перестаем есть вообще. Приходим домой уставшими и напряженными. Смотрим сериалы. Пытаемся заснуть. Встаем без сил. Кофе — наша зарядка. Часами сидим за столом. Задерживаемся на работе. Не делаем перерывов. Теряем форму и набираем вес. Но можно вырваться из этого порочного круга!
Когда мы здоровы, то все системы в организме функционируют циклически — частота сердцебиений, мозговые волны, температура тела, давление, уровень гормонов. Нам нужно тратить и восстанавливать энергию. Но... Легко сказать!
Было бы правильно жить в соответствии с врожденными ритмами, но мы так не делаем. Мы тратим больше энергии, чем в состоянии восстановить, в лихорадочной и по большей части бесплодной гонке за удачей.
Матрица восстановления энергии:
Матрица показывает ритмичную природу управления энергией. Горизонтальная ось направлена от полезных, осознанных действий — они поддерживают и восстанавливают энергию (справа) — к менее полезным (слева).
В моменты сильного напряжения мы прибегаем к средствам с левой стороны, чтобы мгновенно получить приток энергии или быстро успокоиться. То есть, это кофеин, сладости и другие стимуляторы кратковременного действия. При увеличении нагрузки вступают в действие гормоны стресса — адреналин, норэпинефрин и кортизол. Они становятся еще одним источником быстро истощающейся энергии краткосрочного действия. Цена такого пополнения энергии велика: в частности, кортизол при длительном воздействии на организм вызывает интоксикацию.
Что делать:
— СПИТЕ не меньше 7 часов в сутки. Это самое важное.
— ДВИГАЙТЕСЬ. Любая тренировка заряжает энергией и позитивом.
— МЕДИТИРУЙТЕ. Благо, сейчас для этого много приложений, в том числе бесплатных.
— БЕРИТЕ ЕДУ С СОБОЙ. Не всегда можно найти что-то здоровое, поэтому лучше подстраховаться. Белки и сложные углеводы вам в помощь!
— УХОДИТЕ С РАБОТЫ ДОСТАТОЧНО РАНО, чтобы побыть с близкими людьми или насладиться временем для себя. Все это придаст вам сил.
Важно делать всё это систематически. Следуйте своему ритму: чередуйте активные формы восстановления (спорт и физическую активность), с пассивными (медитацией и сном).
То, как мы работаем, — не работает
Фото: humanresourcesonline.net