Почти отгремели новогодние праздники, а значит, можно начинать новую жизнь. Ну, или возвращаться к старой с привычным ПП и ЗОЖ. Но, если быть до конца честными, то после праздничных застолий с оливье, селедкой под шубой, мясом, икрой и картошечкой переходить на овсянку очень сложно. Как же быть? Попробуем разобраться.
Не корите себя за набранные килограммы
Да, вы расслабились, позволили себе поесть вкусненького, в результате чего набрали пару-тройку лишних килограмм. Но если посмотреть на это с другой стороны, то вы отдохнули, расслабились, появились новые силы. Это ли не счастье?
Входите в режим плавно
На самом однозначно сказать, что в режим нужно входить плавно нельзя. Есть люди, которым требуется время на раскачку, а кому-то проще резко ворваться в рабочий режим. Если вы относитесь к последней категории людей, то просто вставайте и идите в спортзал, а еще безжалостно выкидывайте из холодильника все вредное. Если же вам привычнее плавно входить в ритм, то можно следовать таким правилам:
- Восстановите режим сна. Чтобы было легче лечь спать вовремя, выйдите на вечернюю прогулку. Это банально, но свежий воздух поспособствует быстрому засыпанию.
- Делайте по утрам разминку или постойте в планке. Легкая нагрузка с утра поможет проснуться, а мышцы начнут приходить в тонус. Это очень полезно для тех, кто отдыхал в праздники от спортивной нагрузки.
- Запланируйте походы в зал, но не начинайте сразу с большой нагрузки. Даже если до праздников какие-то веса были для вас привычными, после отдыха они могут показаться организму чем-то зверским. Это касается и силовых нагрузок и кардио.
- Завтракайте. Если же лень что-то делать утром, готовьте завтрак с вечера. Например, отлично подойдет творожная запеканка, в которую можно добавить пару скупов протеина, сырники или “ленивая овсянка”.
- Пейте воду и травяные чаи. Опять же банальный совет, но именно это поможет войти в режим правильного приема пищи. Тем более, что после праздников особенный аппетит просыпается по вечерам, чай поможет обмануть желудок, наполнит его и не даст вам съесть лишнего.
- Отнесите сладости на работу. Если у вас есть дети, то вы наверняка страдаете от огромного количества сладких подарков. Чтобы не было соблазна, лучше отнести лакомства в офис. Пусть коллеги порадуются!
Примерное неголодное меню на три дня, чтобы напомнить организму про правильное питание.
Включите в рацион специализированные добавки
Если вы никак не можете справиться с тягой к углеводистой пище, сон не нормализуется, а на тренировки вы идете только под страхом смертной казни, то нужно включать в рацион специальные добавки, которые помогут организму справиться с после праздничным стрессом.
Обратите внимание на препараты, способствующие выработке серотонина (гормона счастья) и мелатонина (гормона здорового сна). Это может быть 5-гидрокситриптофан (5-HTP). Если вы никогда не пробовали добавку, то начинайте прием с самой малой рекомендованной дозировки. Если вашей целью является улучшение качества сна, то пейте препарат за полчаса - час до отправления в кровать. Если же хотите снизить тягу к зловредным углеводам, то выпивайте 1 капсулу за завтраком.
Автор: Скратти
Источник: BeFirst