Зима – это время осваивать новые виды спорта и развлечения. Список из лучших видов зимней активности, способы провести время с пользой и удовольствием, а также потратить калории.
Сноуборд
Занятия этим экстремальным видом спорта позволяют потратить до 630 калорий в час. Большая нагрузка пойдет на крупные мышцы – пресс, ноги и спина, благодаря чему будут запущены процессы сжигания жира, при этом нагрузка на суставы минимальна, сноубординг безопасен для здоровья суставов.
Лыжи
Катаясь на лыжах, вы тратите до 700 калорий в час. В процессе будут проработаны практически все группы мышц, особенно задняя поверхность бедра и икры. При катании на лыжах отсутствует ударная нагрузка на суставы, то есть это намного безопаснее, чем бег по асфальту. Встать на лыжи и поехать может любой человек, противопоказания отсутствуют. Для занятий горными лыжами потребуется хорошая физическая форма, при спуске с горы нагрузка на суставы будет несколько выше.
Коньки
Возможность потратить до 570 калорий в час звучит как повод поскорее научиться кататься на коньках, это интереснее, чем бег на дорожке в зале. Даже если не задаваться целью сжечь как можно больше энергии, то неспешное часовое круговое катание по периметру катка позволит потратить как минимум 300 калорий. Во время катания будут работать мышцы на тех зонах, которые являются проблемными для людей с лишним весом - пресс, бедра, ягодицы, икры.
Хоккей
Для жителей России хоккей является не просто видом спорта, а настоящей страстью, своей популярности он не уступает футболу. Играя в хоккей, участники команд тратят около 650 калорий в час, даже болельщики на трибунах имеют высокие шансы похудеть, за 10 минут они тратят около 60 калорий. Вам решать, какое место вы займете, на трибуне или на поле, но имейте в виду, что играть самому намного интереснее, чем наблюдать со стороны. Хоккей очень сложен, но при этом очень увлекателен, занятия не только помогают похудеть, но и развивают выносливость, скорость реакции и принятия решения. Заниматься хоккеем нужно регулярно, беспорядочные редкие тренировки могут принести больше вреда, чем пользы.
Те, кто занимаются хоккеем, должны проходить консультацию кардиолога хотя бы раз в три месяца.
Керлинг
Относительно новый, но уже очень популярный командный вид спорта, за час позволяет терять до 360 калорий. Поиграть в керлинг можно с друзьями или родственниками, особенной физической подготовки не требуется, риск получить травму очень низок. В процессе игры приходится двигаться, сгибаться, делать броски, натирать лед, все группы мышц получают нагрузку без перенапряжения. Керлинг позволяет худеть, укрепляет мышцы и развивает навыки командной работы и стратегического мышления.
Санки или тюбиг
Веселое занятие, позволяющее тратить за час до 400 калорий, не прикладывая к этому особенных усилий. Для того, чтобы скатиться с горки, на нее нужно подняться, а к этому следует приложить немало усилий. При катании на санках работают преимущественно ноги, если хотите подключить руки, то покатайте на санках своего друга или ребенка, но не перегружайте спину, когда будете тянуть санки, вы не должны ощущать дискомфорта.
Снегоступы
Ходьба на снегоступах – это отличная тренировка для выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы, а если не ходить, а бегать на них, то за каждый час будет сжигаться до 720 калорий. Прогулка со снегоступами станет настоящим испытанием, количество потраченных калорий будет зависеть не только от интенсивности прогулки, но и от плотности снежного покрова на земле. По эффективности такие нагрузки можно сравнить с бегом, но бег на снегоступах оказывает меньшее давление на суставы. Если взять в руки лыжные палки, то нагрузку будет получать не только нижняя часть тела, но и плечевой пояс.
Ледолазание
Этот вид спорта зародился в рамках альпинизма и дорос до статуса самостоятельной дисциплины. Тренировка представляет собой лазание по большим и маленьким ледовым стенкам, преодоление препятствий – сосулек, ледяных водопадов, час такой активности сжигает очень много калорий, до 770 единиц. Ледолазы используют специальное оборудование, им нужна не только физическая сила, но и координация движений, а также быстрое мышление. Ледолазание развивает не только физически, но и умственно.
Зимний кайтинг
Если катание на лыжах или сноуборде вам уже привычно и даже немного надоедает, то попробуйте занятия зимним кайтингом. Для того, чтобы приступить к тренировкам, потребуется кайт и инструктор, который научит синхронизировать свои движения с силой и направлением ветра. Часовая тренировка избавит вас от 400 калорий, а также принесет развитие для стабилизирующих мышц, ног и рук.
Игра в снежки
Самое приятное в игре в снежки заключается в том, что она не воспринимается, как спорт, но приносит спортивные результаты. Потратить до 390 калорий за час – это серьезный показатель. Потребуются только снег и компания друзей, никаких правил, просто забрасывание друг друга снегом. Игра в снежки развивает скорость реакции, тренирует все группы мышц и поднимает настроение.