Вопрос: Я по жизни «сухой», и при этом «длинный» Всегда по этому поводу комплексовал. Год назад начал усиленно питаться (много и жирно). Меня все устраивало (набрал 10 кг), но разнесло ягодичные, и появился живот. Месяц назад начал заниматься. Не хватает опыта при составлении комплекса упражнений. Не могли бы вы помочь, при составлении полной программы на все части тела (когда, чего, сколько и как)? Плечи и грудь по природе маленькие, хотелось бы уделить им основное внимание, но не хотелось бы забывать и об уменьшении жира на ягодицах (по возможности, не хотел бы сбрасывать вес). По определенным причинам могу заниматься только дома, т.е. в моем распоряжении только штанга, гантели и турник. Мои данные: рост 184, вес 77, 18 лет.
Заранее благодарен!
Алексей.
Ответ: Жаль, что одновременно с усилением питания Вы не начали тренироваться, - сейчас бы Вы уже далеко продвинулись. Но это дело поправимое. В Вашем возрасте гормональный профиль таков, что стоит начать работать с тяжестями и усиленно питаться, как начинается бурный рост мышц и силы при минимальном прибавлении жира. Того же добиваются люди более старшего возраста, принимая стероиды, но в отличие от них Вы в совершенной безопасности. Организм сам выделяет нужные гормоны. Этим грех не воспользоваться.
Может быть, одно только начало занятий с отягощениями уберет лишний жир с ягодиц и добавит мышечной массы на верх тела. Не трогайте пока свою диету, начните заниматься и посмотрите, что будет. Если в течение месяца ягодицы не прекратят расти, слегка уменьшите количество жиров в диете, но не переборщите, Вы же не к соревнованиям готовитесь, а массу набираете. Даже если при этом нарастет немного (немного!) жира, ничего страшного, потом сбросите. Тем более, что набор массы при одновременном сбросе жира - задача очень непростая и требует учета многих факторов. Не забудьте, что в диете должно быть достаточно белка (молоко, яйца, мясо, творог).
С животом то же самое, - начните тренироваться и следите за объемом талии, он должен медленно уменьшаться. Если нет, постепенно урезайте углеводы в своей диете.
Для тренировок возьмите по одному упражнению для каждой группы мышц и начните работать. Сведения о том, как и сколько тренироваться прочитайте в статье "Как начинать тренировки в бодибилдинге". Если какие-либо упражнения не ясны, пишите мне. Не все упражнения Вам подойдут, выберите те, что можно сделать в Ваших условиях.
К сожалению дома не получится раскачать ноги. Но может быть Вам пока оставить их в покое, если Вы смущены диспропорцией в развитии верха и низа тела. Займитесь пока верхом, тем более, что в домашних условиях это не трудно. Штанги, турника и гантелей вполне хватит. Но учтите, что при росте верха тела жир все-таки может откладываться на бедрах и ягодицах, и когда через пару лет Вы решите его сбросить, ноги могут оказаться недоразвитыми, и Вам придется устранять уже обратную диспропорцию. Так что, если появится возможность где-то приседать со штангой хотя бы раз в неделю, воспользуйтесь ею.
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.