Каникулы пролетели как один день… И в первую рабочую неделю 2019 сертифицированные консультанты по детскому сну из @spimalysh делятся советами как вернуться в привычный режим сна после длительных зимних каникул.
1. Не расстраивайтесь, если режим нарушился!
Если несмотря на все ваши усилия сохранить привычный ритм дня, режим сбился, а сон нарушился – не расстраивайтесь. Проявите терпение к сложностям, которые ребенок испытывает от пережитых сильных эмоций, такой «регресс сна» - это нормально после поездки или длительных каникул.
2. Как только вы вернулись домой, сделайте сон и режим первым приоритетом.
Вы вернулись и скорее хотите поделиться впечатлениями от поездки с родственниками и друзьями? Не спешите с приглашением гостей, постарайтесь отложить все планы до тех пор, пока малыш не вернется к прежнему режиму и как следует не отдохнет от поездки.
3. Старайтесь перейти на обычный режим уже на следующий день после приезда.
По возможности, запланируйте один день на восстановление режима и сил после приезда домой. А уже на следующий разбудите ребенка в его обычное время утром и вернитесь к обычной рутине и расписанию снов.
4. При смене часовых поясов - больше гуляйте!
Если вы меняли часовой пояс, то адаптировать циркадные ритмы к новому часовому поясу помогает дневной свет. Постарайтесь в первый же день провести на улице при солнечном свете хотя бы 10-15 минут. Идеально, если это будут утренние часы.
Свежий воздух и прогулки помогают улучшить сон. Старайтесь гулять, но не планируйте активное времяпровождение на вечер, чтобы избежать излишней стимуляции. При проблемах со сном за час до «отбоя» лучше находиться дома за спокойными занятиями, например чтением книг.
5. Помогите малышу расслабится и заснуть. Создайте комфортную обстановку для сна.
Во время адаптации уделите особое внимание условиям, в которых спит малыш. Темнота, комфортная температура и «белый шум» помогут вам в этом. И не пренебрегайте ритуалами перед сном – спокойные действия, ритуалы повторяемые в одной и той же последовательности, помогут малышу перейти из режима «бодрость» в режим «сон». Магические Сонные Сказки идеально подходят для вечернего ритуалы перед сном. Сказки написаны профессиональным психологом и благодаря особой технике, помогут снять напряжение и плавно погрузить ребенка в сон.