Хотите увеличить расход калорий на тренировке? Уважаем ваш выбор! Нет ничего плохого в том, чтобы поднимать продуктивность во время занятий, особенно в условиях нехватки времени. В этой статье мы расскажем вам о простых способах увеличить расход энергии в спортзале.
Подберите музыку для спорта. Согласно последним исследованиям, прослушивание заводной музыки во время занятий может увеличить расход энергии на 7%! Согласитесь, цифра впечатляет!
Найдите себе мотивирующего партнера по залу. Выбирайте себе друзей, которые сильнее вас. Эта истина работает и в зале, как ни странно. Исследования показали, что если вы посещаете тренировки с партнером, который очевидно спортивнее и подтянутее вас, ваша мотивация заставит вас работать на 200% эффективнее. Не слабо!
Кардиотренировки — без опоры. Наверное, настало время перестать цепляться за поручни на беговой дорожке и эллипсе. Так вы не только обеспечите нагрузкой значительно большее количество мышц, но и увеличите расход энергии. И еще лучше, если вы сможете задействовать руки, т. е. быстро ими двигать. Так вы сможете увеличить темп упражнений и, конечно, сжечь больше калорий.
Определите для себя оптимальную нагрузку. Не существует универсальной системы тренировок, подходящей каждому. Даже суперэффективные системы могут дать сбой, особенно если к ним приступает неподготовленный человек. Выбирайте исключительно посильные для вас нагрузки, которые не приносят дискомфорта и не ввергают вас в подавленные состояния. По мере развития мышечной системы и выносливости, увеличивайте нагрузки.
Занимайтесь с весом. Речь идет не только о тягании гирь и гантелей. Даже упражнения на степпере или при простой ходьбе можно использовать утяжелители. Чем больше вес, тем больше расход.
Выпейте чашечку кофе. Употребление кофеина активизирует обмен веществ и даже позволяет увеличить нашу производительность на тренировки. Выпейте чашку кофе и работайте больше и упорнее.
Освежите тело и разум. Употребление прохладной воды во время тренировок активизирует метаболизм на 5%, ведь наше тело вынуждено тратить энергию на обогрев.
Все внимание на тренировку. Если вы не сосредоточены на занятиях, вы никогда не отработаете на 100%. Не отвлекайтесь на мелочи, не пытайтесь включаться во многозадачность — так точно не достигнете желаемого результата.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.