Новая партия советов от авторов и героев свежего номера журнала Runner’s World (предыдущая партия — по ссылке). Добавлю, что выполнил оба пункта на новогоднем забеге в Тушино, где была довольно скользкая трасса: кажется, снижение длины шага даже эффективнее, чем трейловая обувь (без шипов).
Новая партия советов от авторов и героев свежего номера журнала Runner’s World (предыдущая партия — по ссылке).
- Не бывает слишком старых, молодых, толстых людей, бегать могут все и прелесть в том, что в беге ты соревнуешься сам с собой — напоминает Джессика Хэй, вес которой когда-то был трехзначным в 34 года (и очень далеко за 100 кг) и которая сейчас бегает паркраны и мечтает о марафоне, попутно постепенно избавляясь от этого самого веса.
- При подготовке к забегу придумайте для себя не только программу-максимум, но и “серебряное” и “бронзовое” время финиша (с интервалами в несколько минут или десятков минут, в зависимости от уровня и дистанции), чтобы не расстраиваться, если все пойдет не идеально (а ведь такое случается нередко, увы) и продолжить бороться (а как удобно на южноафриканском “Комрадс” — там организаторы сами позаботились и придумали много вариантов медалей для разных интервалов!)
- Надевайте трейловую обувь и снижайте длину шага при беге по снегу и льду.
Добавлю, что выполнил оба пункта на новогоднем забеге в Тушино, где была довольно скользкая трасса: кажется, снижение длины шага даже эффективнее, чем трейловая обувь (без шипов).
- Если устали ноги — поднимите их на пару минут.
- В поездку на соревнование можно взять старую обувь или одежду, которая уже несколько износилась или надоела, и пожертвовать/подарить ее (предварительно постирав, конечно). И хорошее дело, и свободное пространство в багаже на обратный путь.
- Если в путешествии хочется побегать в компании и по нормальной трассе — загляните в местный беговой магазин (или свяжитесь с ними). Многие магазины организуют совместные пробежки.
- Постарайтесь хотя бы иногда не обращать внимание на всевозможные числа: пульс, темп, дистанция, а бежать по времени и чувствовать интенсивность пробежки без приборов.
- Бегунья из Гонконга рекомендует употреблять имбирь, чтобы избежать проблем с желудком во время тренировок и соревнований: помогает от тошноты и других неприятностей.
- Когда вы забегаете на крутой холм, представляйте, что тянете себя за невидимую веревку.
- Если приходится бежать на тредмиле (беговой дорожке), пригласите друга или подругу присоединиться и бегайте на соседних дорожках — получится практически аналог групповой пробежки по улице.
- Чтобы поработать над скоростью, добавляйте 4–5 40-метровых спринта в заключительной части пробежки 3–4 раза в неделю. Альтернатива — разгоняться в течение минуты до момента, когда вы уже практически перешли на спринт.