Ноги носят нас всю жизнь и от их физического состояния на прямую зависит до какого возраста вы будите самостоятельно передвигаться. С возрастом наши ноги требуют больших физических нагрузок, что бы оставаться в форме, так как после 40 начинается процесс потери мышечной массы а с ним и силы.
Для предотвращения процессов, их замедления и остановки организму требуется потребность, которую мы можем создать простыми упражнениями. Выполнение любых упражнений, это стресс для организма, который запускает формирование мышечной ткани, ну или по меньшей мере замедляет процесс потери.
Если мы хотим и в старости иметь сильные ноги вам придется оторвать попу от дивана и начать тренировки. Как не крути, но без нагрузок ничего не получиться.
Самым доступным и наверняка лучшим способом тренировки будут и есть приседания. Их разнообразие огромно, но суть у всех одна нагрузить мышцы ног. Приседать можно дома, можно использовать утяжеления, можно приседать с собственным весом, все зависит от вашей подготовленности.
Если вы не тренированный человек для вас обычные классические приседания с собственным весом станут отличной тренировкой ног. Для новичка достаточно всего двух видов приседаний для тренировки всех мышц ног.
Выполняйте по 3-4 подхода по 20-25 приседаний. Включайте приседания обязательно в свой план тренировок, многие забывают тренировать ноги в погоне за "бицухой"!
1 Классические приседания
2 Румынские приседания с вставанием на носок
Вставание на носок в завершающей фазе упражнения позволит проработать икроножные мышцы. Если Приседания даются легко используйте гантели для утяжеления.