Совет 1. Откажитесь полностью от употребления спиртного
Каждый градус в спиртных напитках – это 7 ккал.
Ученые подсчитали, что в ста граммах сухого вина 8 — 10 градусов содержится 60 -70 ккал. Значит в одном «безобидном» бокале – 150 — 170 ккал.
Отказ от алкоголя позволяет похудеть, снизить уровень холестерина и сахара в крови, улучшить качество сна и повысить активность на работе.
Совет 2. Если хочется сладкого — съешьте кусочек черного шоколада
Если при виде пирожного или вкусной булочки вас начинает ломать, это не значит, что организму она необходима. Просто мозг требует того, что больше всего любит — глюкозу. Поэтому, вместо сладкого лучше съешьте нежирный творог, кусочек черного шоколада или сухофрукты.
Совет 3. Заведите привычку ходить пешком
Для того, чтобы похудеть очень важно как можно больше ходить пешком. Если спортзал вы не любите посещать, заведите себе привычку ходить пешком по лестнице. Это весьма эффективное средство для похудения. Расход калорий приблизительно такой же, как при занятиях степ-аэробикой. Также прекрасно влияет на ножные и ягодичные мышцы.
Совет 4. Чаще двигайтесь в течении рабочего дня
При сидении организм сжигает в час около 0,9 ккал на 1 кг веса тела, при стоянии — в два раза больше. А если вы решите походить — расход калорий увеличиться в три раза.
Поэтому на работе, как минимум раз в час, отвлекитесь от компьютера, отойдите от своего рабочего стола и походите по офису в течении 5-10 минут. С помощью таких прогулок можно дополнительно избавиться от 240-250 ккал за день, а значит со временем похудеть.
Совет 5. Правило «Одной ложки»
Каждый раз при приеме пищи оставляйте в тарелке одну ложку еды.
Кажется это мелочь, но если посчитать калории в каждой оставленной ложке обеда, завтрака и ужина, то в сумме это даст 100-150 килокалорий от дневного рациона.