Часто бывает так, особенно у женщин. Решает человек похудеть, ну вроде как он очень толстый. И начинает себя морить голодом, есть только листочки салата и запивать их чистой водой. А то еще и чаек для похудения начнет пить. И тут занавес.
В аптеке не редко можно встретить призывы купить комплект «Похудения за неделю». А в интернете на каждом шагу призывают поесть недельку что-то одно , например, гречку или яблоки и похудеть сразу до идеального веса, при этом еще и получить идеальное тело. Кто-то ходит в баньку чтобы «растопить жир», другие оккупируют массажные кабинеты и клиники красоты.
Вот только чудес не происходит. И в лучшем случае человек остается при своем толстом или не очень слое жира. В худшем же, приобретает новые, неизведанные ему заболевания.
Никакой голодовки!
Что случается, если человек внезапно ограничивает количество потребляемых калорий вплоть до нуля? А случается, так называемый, эффект йо-йо. Описывать его не будем, на просторах интернета достаточно много описаний этого эффекта. А вся суть показана на картинке.
При голодовке или слишком жесткой диете вес теряется не за счет жира, как оно должно быть в идеале. Происходит потеря мышечных волокон и других тканей. Конечно, при голодании, длительнее чем день-два снижение веса будет ощутимым. Но, со 100% вероятностью, весь этот вес вернется вскоре после того, как питание будет восстановлено. И принесет с собой еще кучу других проблем.
Самое печальное при голодовке, что человек теряет мышечную массу. Жир остается, а после восстановления питания организм пытается восполнить потерю мышц, но еще одной порцией жира. Так ему быстрее. Внешний вид в таком случае становится еще хуже, чем до диеты.
Получается, каждый раз, когда вы быстро теряете вес, то набираете еще больший после завершения диеты.
Что делать? Как похудеть без голодания?
А все просто. Выполните 4 шага и измените свою жизнь к лучшему.
1. Расчитайте свою норму калорий. Если не можете сделать это сами, обратитесь к хорошему тренеру или диетологу.
2. Первое время считайте буквально каждую калорию, которую вы съедаете. Это поможет реально оценивать все съеденное и научит не переедать.
3. Исключите из рациона соленое, копченое, жареное, сладкое, жирное (не путать с нужными жирами). Калорийность рациона следует снижать плавно, не стоит переходить сразу же на слишком маленькое количество калорий.
4. И наконец, займитесь спортом. Подойдет любая физическая активность, способствующая снижению калорий. При занятиях спортом организм требует больше калорий, поэтому, и худеть будет легче с более калорийным рационом.
Не расчитывайте на быстрое похудение таким методом. Первые ощутимые результаты придут месяца через 3. Но к тому времени новый образ жизни войдет в привычку и приводить вес в норму станет очень легко.
А как вы худеете? Расскажите в комментариях.