Перевод видео Джефа Кавальера о проблемах роста бицепса.
Для начала следует уяснить что бицепс - очень маленькая мышца с очень ограниченным набором функций. Его главная задача - сгибать локоть. Поэтому стоит понимать, что выполняя любое упражнение со сгибанием локтя, будь то подтягивание, любые упражнения для спины, чин-апы, тяги, обратные тяги, тяги одной рукой - во всех перечисленных упражнениях работает бицепс.
А так как эта мышца очень маленькая, то полноценный недельный сплит забивает её весьма и весьма. Добавим к этому специальный день, когда мы тренируем бицепс и... получаем перетрен. С такими нагрузками бицухе просто некогда расти и отдыхать.
Следует учитывать момент перетренированности и давать мышцам заслуженный отдых.
Но как тренировать бицепс? Вот что предлагает сделать Джеф:
Нарезанные повторения
Берем гантели с рабочим весом, делаем полное сгибание, а вот опускаем руки всего на 10%, поднимаем их еще раз и опускаем их на 20% и так далее.
Негативы
Негативы всегда были отличным способом преодолеть плато и дать мышцам дополнительный рост. Бицепс здесь не исключение - закончив базовые подходы продолжаем выполнять негативы. сначала с рабочим весом, затем его можно уменьшить.
Бицепс мышца маленькая, поэтому и писать о ней лишнего не будем. Спасибо что дочитали, если статья была полезна поддержите её лайком и подписывайтесь на канал.