Хочется похудеть, но не хватает времени на длительные занятия в спортивном зале? Тогда этот комплекс из асан йоги подойдет вам. 15 минут в день помогут сделать тело подтянутым, пластичным, стройным.
На первый взгляд эти асаны очень простые, но ежедневное выполнение комплекса для похудения даст первый результат уже через пару недель регулярных занятий. А через 2-3 месяца вы не узнаете свое тело!
Начнем наш комплекс с вертикальной асаны «Тадасана», которая по-другому еще называется «поза горы»
- Встать прямо, соединить вместе стопы.
- Вес должен быть равномерно распределён на всю ступню.
- Коленные чашечки как будто подтягиваем вверх.
- Подтягиваем живот, шея и позвоночник должны составлять прямую линию.
- Руки складываем в «Намасте».
Около минуты оставаться в этом положении, не забывая о дыхании: оно должно быть ровным, очень удобно концентрироваться на вдохах и выдохах вместо того, чтоб засекать время на часах, постепенно вы привыкнете и будете ориентироваться только на дыхание.
Следующая асана-это «Врикшасана» или «поза дерева», переход в неё осуществляется из «Тадасаны»:
В этой позе нужно простоять столько, сколько сможете без ощущения дискомфорта, так как для нее необходим баланс. Постепенно увеличивайте время нахождения в ней. Мой маленький секрет: если сильно давить ступнёй на внутреннюю часть бедра, то сохранять баланс будет гораздо легче.
Для выполнения третьей асаны «Триконасана» возвращаемся в «Тадасану».
Одной ногой делаем шаг назад, на расстояние, примерно равное расстоянию на картинке. Стопа задней ноги повернута приблизительно на 45 градусов, передняя прямо, пятка на уровне центра задней стопы. Ноги прямые. Делаем вдох и наклоняемся вперед, выдыхаем. Та рука, которая сверху, вытягивается вверх и образует прямую линию с той, которая снизу. Взгляд, как и всё лицо, устремлён на верхнюю ладонь. Грудная клетка расправлена, таз раскрыт. Дышим ровнее и глубже.
Ещё один немаловажный момент: избегайте прогибов в пояснице во всех трёх асанах, они здесь неуместны.
«Патчимоттанасана».
Спина должна быть прямая, поясница тоже. С каждой практикой ваши наклоны будут становиться всё глубже.
Выполнив предыдущую асану необходимо компенсировать наклон прогибом. Можно это сделать, например, практикуя «Пурвоттанасану»
В данном положении находимся столько, сколько можем не испытывать дискомфорт. Дышим ровно.
Завершить практику нужно самой простой асаной «Шавасана».
Занятия йогой дарят не только здоровое тело, но и мощные внутренние изменения. Ваше сознание будет спокойным, а ум ясным.
Приятной практики!